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第22章 教5禽戏强身健体（第1页）

周宁一步步登上将台；猛一转身，众人都是心中一紧，双目盯着威风的少年将军，心中想着身法，枪法一定得好好学习，日后自己也可以以一当十？

“我的这身法叫五禽戏；活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年，勤加练习，力气也会大，统统学着我的样子动起来！”

话音一落，就是去吩咐典韦把郭嘉和戏志才也一同叫来，这俩短命鬼也得学，别没见到华佗和张机就英年早逝了，很快两人也是被典韦拉了出来，郭嘉还嘀咕不停。

“奉孝，志才，现在是军令，我命令你们和大家一起学习我的身法，不得偷懒。”

自己则是开始边动边解释。

“我这五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势，以腰为主轴和枢纽，带动和舒展上、下肢向各个方向运动，增强健身的功效。其中，下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关，因此，正确步型的掌握十分关键。”

“首先弓步，学我两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；左腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。”

“不错，有些人学的似模似样，继续，然后是虚步，右脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈；左腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左腿。”

“典韦做的很对，日后带着大家做，大家要多学习，奉孝你那是什么姿势，看我，慢慢来，志才都比你标准。”

典韦也是觉得甚是有趣，学的十分投入，倒是忌酒和军师苦着脸，可是周宁第一次严肃的说这是军令。

两人也知军法无情，主公也是为了他们身体考虑，不过心里还是想着，这不会是报复我们不告诉他后续安排吧。

“继续，接下来丁步，两腿左右分开，间距约10~20厘米，两腿屈膝下蹲，左脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右脚脚弓处，右脚全脚掌着地踏实。”

“一定要记住，不在快，动作放慢；记住要领；掌握好正确步型的同时，还应借助下肢部位来维持身体的平衡。一方面是提膝平衡，其动作为左腿直立站稳，上体正直；右腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下。另一方面是后举腿平衡，其动作为右腿蹬直站稳，左脚伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下。”

周宁看着不停扭动的大家也是十分满意，“很好，休息一下，其实不难，就那么几个动作。”

“还别说，做的时候甚是别扭，完事儿了有点舒坦是怎么回事？”

“你们也是嘛？我也有点舒服。”

底下议论纷纷，周宁一看歇息了五分钟，当即下令静声。

“相信大家都有感觉到一丝舒畅，我这五禽戏的妙用日后会更明显，现在继续。”

“现在这招，虎举；两手掌心向下，撑开弯曲成虎爪状；目视两掌。”

“保持住，每个动作要节节贯穿，很好，然后变；两手外旋，弯曲握拳，缓慢上提。至肩时，十指撑开，举至头上方成虎爪状；目视两掌。”

“何为上乘炼体之法？就在我归鸿军。再变，两拳下拉至肩，变掌下按。下落至腹，十指撑开；目视两掌。”

“我们这一招，叫虎形。变招为虎扑。首先两手握空拳，提至肩前上方，然后两手向上、向前划弧，弯曲成虎爪状；上体前俯，

挺胸塌腰；目视前方；接着两腿下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧；目视前下方。两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，提至胸侧，目视前上方”

“姿势确实有些不雅观，如走禽之兽，但是将军不会害你们，随我一遍打完，就知晓了。”周宁看着许多人不停倒下又不停站起，也是让大家又休息了会儿。自己则是快速的回想着前世记忆。

其实周宁会的很多，爱读书嘛，当初选制造系也是因为喜欢知识，什么都想学，平日无聊也追剧也会看看各种杂七杂八的，五禽戏，杨家枪，少林七十二绝技等等的网上介绍。

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