手机浏览器扫描二维码访问
周宁一步步登上将台;猛一转身,众人都是心中一紧,双目盯着威风的少年将军,心中想着身法,枪法一定得好好学习,日后自己也可以以一当十?
“我的这身法叫五禽戏;活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年,勤加练习,力气也会大,统统学着我的样子动起来!”
话音一落,就是去吩咐典韦把郭嘉和戏志才也一同叫来,这俩短命鬼也得学,别没见到华佗和张机就英年早逝了,很快两人也是被典韦拉了出来,郭嘉还嘀咕不停。
“奉孝,志才,现在是军令,我命令你们和大家一起学习我的身法,不得偷懒。”
自己则是开始边动边解释。
“我这五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势,以腰为主轴和枢纽,带动和舒展上、下肢向各个方向运动,增强健身的功效。其中,下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关,因此,正确步型的掌握十分关键。”
“首先弓步,学我两腿前后分开一大步,横向之间保持一定宽度,右腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;左腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚掌着地。”
“不错,有些人学的似模似样,继续,然后是虚步,右脚向前迈出,脚跟着地。脚尖上翘,膝微屈;左腿屈膝下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左腿。”
“典韦做的很对,日后带着大家做,大家要多学习,奉孝你那是什么姿势,看我,慢慢来,志才都比你标准。”
典韦也是觉得甚是有趣,学的十分投入,倒是忌酒和军师苦着脸,可是周宁第一次严肃的说这是军令。
两人也知军法无情,主公也是为了他们身体考虑,不过心里还是想着,这不会是报复我们不告诉他后续安排吧。
“继续,接下来丁步,两腿左右分开,间距约10~20厘米,两腿屈膝下蹲,左脚脚跟提起,脚尖着地,虚点地面,置于右脚脚弓处,右脚全脚掌着地踏实。”
“一定要记住,不在快,动作放慢;记住要领;掌握好正确步型的同时,还应借助下肢部位来维持身体的平衡。一方面是提膝平衡,其动作为左腿直立站稳,上体正直;右腿在体前屈膝上提,小腿自然下垂,脚尖向下。另一方面是后举腿平衡,其动作为右腿蹬直站稳,左脚伸直,向体后举起,脚面绷平,脚尖向下。”
周宁看着不停扭动的大家也是十分满意,“很好,休息一下,其实不难,就那么几个动作。”
“还别说,做的时候甚是别扭,完事儿了有点舒坦是怎么回事?”
“你们也是嘛?我也有点舒服。”
底下议论纷纷,周宁一看歇息了五分钟,当即下令静声。
“相信大家都有感觉到一丝舒畅,我这五禽戏的妙用日后会更明显,现在继续。”
“现在这招,虎举;两手掌心向下,撑开弯曲成虎爪状;目视两掌。”
“保持住,每个动作要节节贯穿,很好,然后变;两手外旋,弯曲握拳,缓慢上提。至肩时,十指撑开,举至头上方成虎爪状;目视两掌。”
“何为上乘炼体之法?就在我归鸿军。再变,两拳下拉至肩,变掌下按。下落至腹,十指撑开;目视两掌。”
“我们这一招,叫虎形。变招为虎扑。首先两手握空拳,提至肩前上方,然后两手向上、向前划弧,弯曲成虎爪状;上体前俯,
挺胸塌腰;目视前方;接着两腿下蹲,收腹含胸;两手向下划弧至两膝侧;目视前下方。两腿伸膝,送髋,挺腹,后仰;两掌握空拳,提至胸侧,目视前上方”
“姿势确实有些不雅观,如走禽之兽,但是将军不会害你们,随我一遍打完,就知晓了。”周宁看着许多人不停倒下又不停站起,也是让大家又休息了会儿。自己则是快速的回想着前世记忆。
其实周宁会的很多,爱读书嘛,当初选制造系也是因为喜欢知识,什么都想学,平日无聊也追剧也会看看各种杂七杂八的,五禽戏,杨家枪,少林七十二绝技等等的网上介绍。
综武开局遇上黄金棺 几度梦回三国之梦醒时分 你好神王 池瑶张若尘是什么小说 帝霸李七夜 我在遮天挖矿,成大帝了 这主播是个人,但人性不多 吞噬星空之万物之主 人间已无敌,,我还在努力修炼 苟道成仙 从黑袍开始,开局一个天敌超能仪 剑域主宰 大明国师 窃神者的谎言 莫晓蝶陆晨旭小说全文 苟在诡神:穷鬼的氪金人生 我在文字游戏当NPC 三国刘备太稳健 雾囚笼 进球?我再也不想了
书名?阅女无限??呵呵,广大银民,请看清楚哦。吴县,这个二十岁的青涩小子,进城上学,居然一不留神,取悦于众多美女,在众女的帮助下,事业也是蒸蒸日上。且看主角如何将有限的生命,投入到吴县的悦女事业中去。蹩脚的猪脚,由一个初哥,逐渐成为花丛高手。...
前世孤苦一生,今世重生成兽,为何上天总是这样的捉弄!为何上天总是那样的不公!他不服,不服那命运的不公。自创妖修之法,将魔狮一族发展成为能够抗衡巨龙的麒麟一族,成就一代麒麟圣祖的威名。...
张湖畔,张三丰最出色的弟子,百年进入元婴期境界的修真奇才。他是张三丰飞升后张三丰所有仙器,灵药,甚至玄武大帝修炼仙境的唯一继承者,也是武当派最高者。在张三丰飞升后,奉师命下山修行。大学生,酒吧服务员,普通工人不同的身份,不同的生活,总是有丰富多彩的人生,不同的遭遇,动人的感情,总是让人沉醉不已。武林高手...
师父死了,留下美艳师娘,一堆的人打主意,李福根要怎么才能保住师娘呢?...
少年附身韦小宝,和康熙做兄弟,唬弄皇帝有一手绝色美女尽收,色遍天下无敌手!睿智独立,诱惑惊艳的蓝色妖姬苏荃花中带刺刺中有花的火红玫瑰方怡温柔清新纯洁可人的水仙花沐剑屏空谷幽香,善解人意的解语花双儿倾国倾城,美丽绝伦的花中之王牡丹阿珂诱惑惊艳美艳毒辣的罂粟花建宁空灵纯洁娇艳精怪的山涧兰花曾柔...
赵敏的娇蛮狐媚周芷若的举止优雅小昭的温柔体贴不悔的秀丽美艳蛛儿的任性刁蛮 一梦醒来,该是倚天屠龙的另一个新主角上场了...