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又是一个北京的清晨,只不过春天快来了,窗外的树梢都看得见有些枝芽在往外冒。
向东同样起了个大早,坐在餐桌前看著手上的笔记,这是图特说的一段话:“当我们活生生的真我开始躲藏——因为要讨好父母以获得存活——一个虚假的、共依存的自我就出现了,因此我们就失去了对真我的觉知,浑然忘却它的存在。我们和自己是谁的真相失去了连系,逐渐地,我们开始认为自己就是那个虚假的自我,因此习惯和上瘾就开始了。”
向东手上拿了根烟,一直没点,因为图特说:“我们的上瘾症,也多半来自幼时的需求被拒而引起的创伤。你不想去面对那个隐隐约约、时不时发作一下的痛,所以用上瘾行为来逃避那种‘感觉’。”
向东前年生了病,医生要她戒烟、少吃肉。少吃肉向东做到了,可是戒烟真的不容易,她最多只能做到少抽。向东闭上眼睛,搜索著自己身体内在想要抽烟的冲动到底是从何而来。她隐约觉察到心口有一块地方非常沉闷,她很不想面对它,因此,抽根烟似乎是个解决之道。
但是,毕竟现在向东的意识层次提高了,她并没有强迫自己戒烟,只是好奇地把自己当成实验对象在研究:是否能够有觉知地抽烟,或者,可以用觉知来替换烟瘾?“如果我胸口的这个沉
闷会说话的话,它会告诉我什么?“向东好奇地等待著答案。接著在静默中,居然升起一个愤怒的声音:“你竟敢瞧不起我?”
向东惊讶地观察到,这个声音一升起,立刻带动了胸口的阵阵涟漪,一股负面的能量向四周散去,向东的手脚立刻有些麻麻的感觉,浑身上下极度不舒服。
这就是她生命的基调吧?虽然从小到大一帆风顺,美丽能干,求学经历又好,但是向东始终都像一只随时戒备的刺猬,只要有人挑战她说的话,或是损及她的面子或利益,她的防卫层就会全面戒备、全副武装。
“对事不对人”始终是向东在大公司里面最学不好的功课。只要公司其他主管在谈话中,不经意地评论人事部的工作绩效或人员等,向东就会进入全面警戒状态,让别人不敢越雷池一步。
向东都可以想像自己在面对这类事情的时候,她的防卫机制红灯、警铃同时大作,全身每一个细胞都进入防卫、甚至攻击状态的盛况:“危险!危险!敌人!敌人!”
为什么向东会把别人的行为都解释成“瞧不起她”,而且觉得都是针对她个人而来的呢?为什么向东那么怕别人瞧不起她?连向东自己都感到困惑。她从小并没有被别人瞧不起过,妈妈早逝,爸爸带著姊姊和向东过生活,一直也没有再娶,所以向东虽然打从心里不喜欢暴躁粗俗的父亲,但是对於他终身不再娶的行为还是很感激的。
那么在生命中,是谁让向东觉得最被瞧不起呢?当然是那个该死的王宏。
向东把生命中最宝贵的五年,都花在这个男人身上。王宏对向东虽然宠爱有加、无微不至,也能忍受向东时不时发作的火爆脾气,但是,他在两人交往还不到三年的时候就开始劈腿,另结新欢。最恶劣的是,他存心欺瞒向东,还是希望维系跟向东的恋情。
“这怎么可能!你以为我是谁啊?这么被你作践?”向东一想起这件事,手还是气得发抖,胸口就更沉重、更闷了。她习惯性地抓起了烟要点火,突然想到图特的叮咛:“回去要试试自我安抚的方法哦!”
向东愣了半晌,放下烟,拿起自己的笔记。
自我安抚的步骤(注):
①看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、
压抑、转移,这次,她决定试著面对。
②自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。
向东为自己加油打气:“试试看,也许你会发现自己意想不到的秘密呢!”
③慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。
向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央,和那份不舒服的感受在一起。闭著眼睛,慢慢放松自己的呼吸,向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服,而不采取任何行动。
④与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去,於是就开始按照图特的指示,呼求光和爱的最高力量来。她不断想著:“光和爱,请你们来到我身上帮助我。”带著这份意念,她把自己的
不舒服想像成一个顽皮的孩子。此刻她突然感觉到,好像真的有源源不绝的光和爱进来,让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。
向东闭目静坐。不知道过了多久,她在一种新鲜奇妙的感受中张开眼睛,觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜翳的色彩,整个人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话,绝对不会有现在这样的感受!
注:克里斯多福·孟在心灵海国际教育集团开设的课程也有谈到自我安抚的过程,这里列出的四步骤是我根据上课心得自己综合整理出来的。
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