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第1部分（第1页）

内容简介

经常修练瑜伽会带给人身心极大的满足，每个曾经有过这种经历的人都会告诉你：修练瑜伽对身心健康有益。然而更神奇的是，在这本极富创造性的书中，席德西奈（Cedars…Sinai）医学中心心脏病预防与治疗中心哈达瑜伽（Hatha　Yoga）心脏病治疗师、瑜伽联合理事会（United　Yoga　Council）会长妮尔马拉．海瑞莎会让你发现：瑜伽在医学方面所能发挥的作用远远超乎你的想象。

本书是海瑞莎根据她丰富的实务经验写作而成，包括她在席德西奈医学中心和许多医生及心脏病患者一起合作的经历，及她身为瑜伽治疗师，个人实际修练的过程，及协助不同年龄层的人克服各种疾病的经历。

本书提供给您：

？一份透过修练瑜伽来预防和治疗疾病的总方案。

？大部分修练动作的详细图片和指示性说明。

？两套三十分钟的「健康瑜伽」修练方案；这两套方案均已获得医生认可。

？一套十分钟的全方位健身操—瑜伽维他命，可以在任何时间、任何地点进行修练。这套瑜伽维他命能纾解工作或生活中的压力，使生活更加安详、幸福。

？一份对瑜伽修练有益的营养方案，由席德西奈医学中心心脏病预防与治疗中心营养专家玛丽．弗兰多（Mary　Felando硕士、营养师）设计。

不管是健康有问题的人，或仅仅想保养身体、希望身体保持平衡、健康，对这些人来说，本书都是你不可或缺的健康伴侣。

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献词

在此向我深爱的导师沙吉难陀大师（H。　H。　Sri　Swami　Satchidananda　Maharaj）和神圣的瑜伽科学表示敬意。

谨以此书献给我敬爱的导师—世界著名瑜伽大师、国际整体瑜伽协会与静修会创始人沙吉难陀，他的整体瑜伽教义为我在席德西奈医学中心（Cedars…Sinai　Medical　Center）担任哈达瑜伽心脏病治疗师的工作提供了理论基础；同时也向沙吉难陀大师的导师斯文南达大师（H。　H。　Sri　Swami　Sivananda　Maharaj）、帕坦加利大师（H。　H。　Sri　Patanjali）及这个时代所有伟大的精神领袖表示诚挚的尊敬与谢意，他们的存在和教义一直在为神圣而古老的瑜伽科学做出贡献。

序

我第一次见到妮尔马拉·海瑞莎是在1972年，这已经是三十多年前的事了。那时是在圣塔芭芭拉（Santa　Barbara），她和另一位学者共同主持世界上第一个整体瑜伽（Integral　Yoga）静修会，我和著名的印度瑜伽大师沙吉难陀一起去参加这次活动。当时，我被她的智慧、才干及她对瑜伽的热情所吸引，从此开始修练瑜伽和冥想，这对我来说是一次使人生改观的经历。

在体验瑜伽带给我生活的益处的同时，我和非营利性预防医学研究协会（Preventive　Medicine　Research　Institute）的同事也开始用实验来证明瑜伽和冥想在保持身体健康、治疗疾病方面的作用。最初，我们透过一系列随机对照试验证明，当患者全面改善自己的生活方式时，包括修练瑜伽和冥想、改善饮食习惯（多吃低脂食物和素食）、进行适量的锻炼，及参加病友互助交流活动，他们的病情（甚至是严重的心脏病）常常能够得到一定程度的纾解。这些研究成果发表在同行评论性质的医学杂志上，包括《美国医学会杂志》（Journal　of　American　the　Medical　Association）、《柳叶刀》（The　Lancet，著名的英国临床医学杂志）、《循环》（Circulation）、《新英格兰医学杂志》（The　New　England　Journal　of　Medicine）、《美国心脏病学杂志》（The　American　Journal　of　Cardiology）等。

在进一步的验证过程中，我们发现，这种全面地改变生活方式不但具有医学方面的功效，而且从节约经济成本的角度来说，也是非常有帮助的。简单地说，百分之八十的心脏病患者完全可以透过这种全面地改变生活方式来改善自己的健康状况，从而免去进行心脏搭桥手术或血管成形手术。奥马哈互助保险公司（Mutual　of　Omaha）结果显示，如此可以直接为每位患者节省将近三万美元。许多患者反映，在减少心绞痛发作方面，这种全面地改变生活方式的效果，可以媲美心脏搭桥手术或血管成形术，而且完全不须承担手术的风险和费用。这些研究结果发表在1998年11月的《美国心脏病学杂志》上。此外，我们还发现，那些必须做心脏搭桥术或血管成形术来改善健康状况的患者，透过这种全面地改变生活方式，还能够降低术后再进行其它手术的机率。为此，「医疗保健计划」（Medicare）正在进行一个示范项目，在我和我同事曾经教授过学员的地方，一千八百名患者参与了这个项目。

可以这么说，在过去的二十五年里，瑜伽走过了一段漫长的路程。1977年，当我开始进行第一项相关研究时，一位心脏病专家对我说：「迪安，我不能把病人交给这项教授瑜伽和冥想的研究。我该怎么向病人解释呢？难道跟他们说，我把他们委托给一位印度教大师吗？」基于当时的客观情况，我们那时没有称它为「瑜伽」，而称之为「压力管理法」，尽管大部分压力管理法实际上都是从瑜伽衍生而来的。

现在，瑜伽已经出现在《时代》杂志的封面上，成为一个家喻户晓的词语。虽然目前已经涌出许多瑜伽老师，但是像妮尔马拉·海瑞莎这样既具有丰富的实务经验，又具有完整的知识架构，并且接受过良好瑜伽训练的老师，还是少之又少，她不仅能教授专业的修练方法，还能在教授过程中给人鼓舞和欢乐。

在瑜伽被纳入现代医学主流的过程中，妮尔马拉发挥了重要的作用，除了在洛杉矶席德西奈（Cedars…Sinai）医学中心任职外，她还在世界各地向心脏病患者传授瑜伽和冥想，她身瑜伽联合理事会的会长和Presidents　Council　on　Physical　Fitness　and　Sports的合作伙伴之一，对瑜伽的发展有重要的贡献。

本书是妮尔马拉的工作中最精华部分的浓缩，书中所介绍的瑜伽既是预防疾病的有效方法，也是正统医学的有益补充，本书的出版必将使许多人受益。

—迪安．欧尼斯，医学博士（Dean　Ornish；　）

预防医学研究协会创始人、会长

旧金山加利福尼亚大学临床医学教授

《迪安．欧尼斯医生心脏病治疗计划》和《爱与生存》的作者

前言

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