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等到三人都热完身以后,又回到器械区。
“今天先练手,肱二头肌,你们没什么基础,先用10公斤、12.5公斤的试试。站姿、坐姿弯举各3组,然后是正握弯举3组,这些做完估计你们对发力部位有了一定的感受,再上杠铃……以后分阶段列一个训练计划表,每天锻炼不同的部位,交叉训练以便肌肉充分得到休息……还有饮食也要跟上……一会结束后要充分拉伸……”
讲健身的经验,大壮估计可以讲一天都不带重复的,上来就巴拉巴拉一堆,听得王奈杰和白斯两人有点头昏脑胀。
10公斤的哑铃,看着好像也不是那么重,但是对于几乎没有锻炼基础的两人来说,其实还是有点压力的。
刚做一两组还好,再做下去,就开始感受到什么叫摇摇欲坠了。
“注意姿势,背要挺直,核心要稳……小臂尽量保持直线,手腕不要倾斜,要感受肱二头肌的发力……”
大壮就站在两人背后盯着,不断帮他们纠正姿势,解说要点。
这样的锻炼堪比那些收费私教一对一指导,甚至更贴心,可以说是非常充分到位。
“哎唷哎唷……手都抬不起来了,休息,休息一下。”
白斯很快就受不了了,任凭大壮怎么说,都自顾自的划水,偷偷减少次数。
“你这个弱鸡,看看老王,比你还瘦,都能坚持。”大壮用极度鄙视的眼神瞥了他一眼,一副别让人知道你认识我的表情。
王奈杰其实比白斯更吃力,要知道,他这具身体的体质可是惊人的39点,渣到爆炸,简直是吃奶的力都用上了。
第三组,第四组……几乎每一组,王奈杰都用力到了极致,汗水顺着额头、眼角涌出,很快就把他的衣服浸湿。
“老王,用不用这么卖命啊?”白斯简直看傻了。
哪怕他不是很懂健身,也能看出王奈杰几乎已经到极限了,手臂开始打摆子,还在努力坚持。
两人做一样的动作,他看起来比王奈杰还要壮点,只是微微出汗,而王奈杰已经前后背都湿透了。
“牛逼!这才叫撸铁!”大壮也来劲了,一边注意用手托着帮忙保护,一边怒吼着给他鼓劲。“加油!再来一个……再来一个!漂亮!”
“呼!呼!”
训练了一个多小时,几个人都很没形象、东倒西歪地坐着,累得够呛。
在王奈杰拼命三郎般的气势鼓舞下,就连来看美女的白斯都被带动。练的努力了不少。
“别坐了,起来拉伸。记住,锻炼完了一定不能休息,要做好拉伸,有助于促进肌肉恢复、减少酸痛,降低受伤的风险,不能懒!”大壮拍拍巴掌,虽然他做的重量最大,但是毕竟经常锻炼,第一个恢复过来。
正在努力做拉伸的时候,王奈杰电话响了,接通以后,是一个很好听的女声。
“你好,请问是王奈杰吗?”
“我是,你哪位?
“我是祁安予,卓越传媒,记得吗?”
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