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第四十九章 高强度的肌肉训练（第1页）

“继续奔跑，跑起来，不要这样一副半死不活的样子，快快快~”

跑道上，莉娅跟在张翼德和林雨涵身后，大声督促着，并不时纠正两人的跑步姿势，以求让两人跑得更远，消耗更多的体力。文Δ学迷ＷｗＷ．ＷｅｎＸＵＥＭｉ．ＣＯＭ

两人根本不能停，一旦停下来，莉娅就会站在身边，用鄙视的眼光看着，并道：“这就是你的决心吗？如果你想休息，那现在就回沙上窝着，不要再想不切实际的强大了，那不适合你。”

每当这时候，无论是张翼德还是林雨涵，都只能咬牙继续跑起来，因为他们没有理由偷懒，一旦放弃，那就真的是放弃了。

跑累了，跑瘫了，莉娅和一旁待命的蕾拉，就会将各自的指挥官抱回制造舱，治疗好后继续跑。

中午，蕾拉准备好了丰盛的午餐，六菜一汤，每一分菜式都是色香味俱全，餐桌上飘起阵阵勾人食欲的香味。

然而张翼德和林雨涵看着这桌子美味，却都没了胃口----制造舱修复两人身体的同时，也弥补了两人所消耗的能量，因此两人不会感觉太饿，而连续触碰极限的持续跑步，让两人现在都还有点失神，根本没有享受美食的心思。

“快吃吧，下午还要做力量训练。”莉娅说完，面无表情的率先动筷，然后当第一筷子的菜放入她的樱唇小嘴里面的时候，她的双眼微不可察的亮了一下，随即她筷子舞动的度更快了。

张翼德看到莉娅这副模样，心道不好，慢了恐怕真的不剩什么了，他也连忙开吃。

五分钟后。

主人位上的林雨涵和一旁的蕾拉看着已经光洁一空的六个碟子，满目呆滞。

刚才这几分钟，她们算是看到了什么叫风卷残云。

林雨涵长这么大，头一次看到有‘人’吃饭能吃得这么迅疾无比！

张翼德虽然也在抢菜，但那其实只是凡人的范畴，对比莉娅那几乎出现幻影的度，根本不值一提。

“那个，蕾拉。”林雨涵愣愣的盯着吃完饭后，优雅地擦着小嘴的莉娅，道：“晚餐麻烦你多准备一倍，不，两倍的量。”

蕾拉也盯着饭后礼仪无可挑剔的莉娅，愣愣的点头，道；“知道了，小姐。”

饭后休息半个小时，在莉娅督促下，林大小姐带着张翼德和莉娅到了别墅一楼的健身房。

健身房内，张翼德一眼望去，至少有几十种的健身器材有序的摆放在这宽阔的房间内。

以排来计算的配重各异的包胶哑铃，还有背肌训练器，二头肌双向练习器，引体向上训练器等等，应有尽有。甚至跑步机，健身车，划船姬那些自动器材也有。

张翼德感觉，这里的器材种类甚至不比专业的健身房少。

土豪就是好，私人健身房也这么豪华。

“嗯，器材足够了。”莉娅看了一圈，满意的点了点头，然后看向两人，道：“那么现在开始，我会让你们锻炼到全身的肌肉，争取让你们以最短时间得到最大的力量提升，还是老规矩，谁把力气彻底用完，就去治疗恢复然后回来这里继续练，往死里练。”

听到这话，林大小姐顿时郁闷的小声嘀咕：“知道啦，魔鬼教头。”

“嗯？”莉娅看了一眼林大小姐。

林大小姐一个激灵，忙喊道：“我没说什么！教官您吩咐！”

“那好，先跟我做1o分钟有氧热身。”

莉娅说完，带着两人开始进行训练。

这次，两人同样感受到不次于上午的训练地狱。

普通人做肌肉训练，比如一个哑铃卧推，一般选择高负荷的重量，连续做1o个左右为一组，做完一组后稍微休息1分钟，再拿起哑铃继续做，重复做个三到四组就差不多了，此时肌肉已经酸胀并带有刺痛感，然后就可以换一个动作，训练至别的肌群。

至于已经酸痛的肌群，差不多要等48小时以上才能恢复，如果是刺激到位的大肌群，有时还需要等到72个小时才能彻底恢复过来。

肌群需要的恢复时间这么长，导致普通人的训练计划，一般是一周训练个三到四天，今天训练完，明天休息，后天继续训练这样的循环。

而且这训练计划中，还要照顾到不同肌群的恢复力，比如今天练的是胸肌，后天就会练背肌，不会针对同一个肌群来练，而是错开肌群的恢复时间，安排最为效率的计划锻炼肌肉。

虽然这样已经是普通人最有效率的锻炼肌肉了，但这对于张翼德和林雨涵来说，这还远远不够。

莉娅给两人安排的训练计划简单粗暴，那就是一个动作接一个动作的来，这个动作酸胀刺痛甚至力竭到再也做不下去了，才能换下一个动作，如果到身体实在支撑不了新的动作后，就上楼用制造舱恢复一下身体，下来继续。

增肌的原理是不断破坏原来的肌群，让肌群吸收营养来重建更强大的肌群。

本质上，就是不断摧毁重建的过程。

张翼德和林雨涵使用制造舱来修复身体，肌群的重建就是几分钟的事情，比普通人依靠数天的时间来进行自然恢复，在效率上要强出太多太多了。

普通人的锻炼计划，一周甚至只对同一块肌肉训练个一两次，而张翼德和林雨涵，针对同一块肌肉，一个下午就要锻炼到五六次甚至更多。

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