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第十八章 情绪与健康（第1页）

第一节　情绪与健康的关系

一、情绪影响健康的机理

俗话说，“笑一笑，十年少”。虽然不能少十年，但却反映情绪和身体健康的关系。近年科学研究发现，情绪与健康关系的物质基础主要与体内一种NK细胞（自然杀伤细胞）有着密切关系。NK细胞是在1975年被一些科学家发现的，在形态上属于大颗粒淋巴细胞，来源于骨髓，占外周血淋巴细胞总数的5％～10％。它具有广谱抗肿瘤细胞作用，特别是对淋巴瘤和白血病细胞作用更为明显，是抗瘤免疫的第一线细胞。

早些时候，由于发现NK细胞具有抗癌活性，因此，科学家想方设法增加NK细胞在体内的数量，但令人不可思议的是，NK细胞数量增多其功能反而下降，NK细胞最多的人往往正是易患癌症的人。健康人群和动物遭受各种不良刺激时，体内NK细胞可随之增加，但却不能防御因刺激而引起的疾病。那么到底NK细胞通过什么环节发挥其抗癌作用，长期以来被视为一个谜。近年来发现，一些战胜癌症的“抗癌明星”，虽然他们体内NK细胞并不一定很多，但非常活跃，而癌症日趋恶化的患者，体内NK细胞并不一定少，但其活性几乎接近零。进一步研究发现，NK细胞是否具有活性，与其细胞内存在的颗粒有密切关系。活性增强时，颗粒中所存的分泌系统分泌出一种物质，此物质覆盖于靶细胞（如癌细胞）上才能发挥其杀伤作用。

此种与NK细胞活性相关的分泌系统，受机体神经内分泌系统调节和控制。当情绪处于低潮时，每天郁郁寡欢、愁肠百结，则NK细胞分泌系统功能被抑制，从而降低了它们的杀伤作用，据测试NK细胞活性可下降20％以上。如有一个良好的生活方式，乐观地生活，欢欣鼓舞，无忧无虑，那么NK细胞活性明显升高。据称，癌症自然消退与NK细胞活性升高有着重要关系。

由此看来，情绪与免疫功能具有明显相关性。情绪，这一心理的重要因素，对人类致病与治病的影响并非是抽象的、空洞的，它有着具体的物质基础。如果在生活中能永远地笑起来，不为任何干扰所左右，那么你的身心将永远健康。

二、情绪与健康的密切关系

人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。人的情绪是一种心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。我国自古就有“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐惧时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。

过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。

每个人的情绪，都是会有波动的，应该主动摆脱不良情绪。当有什么事使你烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松弛。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦恼转化为振作，产生一种做了好事的愉快感。一个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪，要提高道德修养，要树立远大理想，保持健康的心理状态，还要学会适应外部条件的变化，自觉运用积极情绪克服消极情绪。

另外，体育锻炼也是消除心中忧郁的好方法。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松弛。因此，也应该积极参加体育活动。

三、几种对健康有很大影响的情绪下面分别列述几种情绪对健康的影响：　　1爱的力量爱的力量在古今中外的文学作品中已经被渲染得淋漓尽致，无须再做更多的强调。但需要指出的是，这里的爱决不仅仅限于男女之爱。最近研究发现，患有乳腺癌的妇女，如果参加一些相互支持的小组，那么其生存寿命会大大延长，是对照组的两倍。还有研究发现，同样患有重大疾病，养宠物患者不仅生存率高于未养宠物的患者，且前者的并发症也相对较少。因此，专家指出，越来越多的证据显示，建立一种良好的关系往往具有保护作用，使人不容易治疗康复。如果您感到很愉快，感受到人们的爱，那么，这种积极的情绪就有可能通过某种方式进入您的免疫细胞对您的健康产生影响。

2恐惧

受到惊吓、处于恐惧中的人会散发出一种刺鼻的、难闻的气味。也就是说，人其实也与某些动物一样，通过气味表达自己的情绪。这一结果是由一位来自美国费城的华裔科学家及一位英国女科学家共同研究发现的。他们让一组受试者观赏滑稽表演、宠物趣事等喜剧节目，另一组则观看一些紧张、恐怖的影片。同时在这些人的手掌上安装特殊的设备对他们的气味进行检查。

3紧张与应激

紧张与应激对于健康的危害已经尽人皆知，许多人都知道，长期的紧张压力可以导致多种躯体及心理病症，包括：颈部疼痛、普通感冒、流感、消化不良、心脏病、记忆力下降等。专家指出，对于紧张压力，如果不能及时有效地进行减压，还会损害人的免疫系统，使人的整体免疫力下降。人在紧张应激的情况下，体内的皮质醇含量增加，而皮质醇水平过高则会损害免疫功能。相反，愉快的情绪往往可以使皮质醇含量降低，对身心产生积极的影响。

因此，为了身心的健康，我们也应保持积极、乐观的情绪。

4抑郁

研究发现，那些在童年生活中有过如下不幸经历的人往往再次遇到紧张压力时的反应程度比一般人要高，这些不幸经历包括被忽视、被虐待或父母丧亡等。同时，人们注意到，这种对紧张应激的过度反应往往使当事人容易患抑郁症。而情绪抑郁不振的人又往往容易发生其他的躯体疾病，如心脏病、骨质疏松症、癌症等。正可谓是环环相扣。这一信息给为人父母者的一个警示：如果您的孩子正处于童年，一定要尽心尽力地关心爱护他。

5乐观主义

心态乐观向上的人往往长寿，而整天戴着灰色眼镜看世界的悲观主义者则常常是各种疾病光顾的对象。最近在美国加州对1500多例长期随访者的研究发现，对于65岁以上的人而言，悲观主义者死亡的危险比乐观主义者高四分之一。同时，还有一项研究发现，乐观主义者体内的自然杀伤细胞活性增加，且在面临紧张应激事件时，其免疫功能并无明显降低。

第二节　保持健康情绪

一、美国心理卫生协会的建议为保持良好的情绪，美国心理卫生协会提出了如下建议：　　1不对自己过分苛求有些人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高海阔地讨论起来，受到别人的嘲讽后，终日郁郁寡欢；有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。

2对他人期望不要过高

许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会失望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？

3疏导自己的愤怒情绪

当你勃然大怒时，很多蠢事都会干得出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。

4偶尔也要屈服

要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。

5暂时回避

在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。

6找人倾吐烦恼

如果把心理的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。为别人做些事。帮助别人不但使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。

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