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第116章 根基初铸（第1页）

在古老而神秘的武学世界里，《混元功》初阶犹如一座通往超凡境界的坚实桥梁，其修炼之法虽看似质朴简单，却蕴含着深刻的人体奥秘与自然哲理。此阶段通过精心设计的呼吸吐纳和循序渐进的身体锻炼，逐步调整身体状态，唤醒身体深处沉睡的潜能，为后续更为高深的修炼奠定坚如磐石的基础。

一、修炼前的准备

（一）静谧的修炼环境

选择一个适宜的修炼环境对于混元功初阶的修炼至关重要。修炼者应寻觅一处远离尘世喧嚣与纷扰的宁静之地，如深山幽林之中，那里空气清新，富含自然之灵气；或是静谧的山谷溪边，潺潺的流水声和悦耳的鸟鸣声能营造出一种空灵祥和的氛围，有助于修炼者排除杂念，迅速进入修炼状态。环境的静谧不仅能让修炼者的心境更加平和，还能使他们更好地感知自身气息的细微变化，与自然之力建立更为紧密的联系。

（二）舒适的修炼姿势

修炼混元功初阶时，正确的姿势是确保气血顺畅运行和内力有效凝聚的关键。常见的修炼姿势有端坐姿和站桩姿。

端坐姿要求修炼者双腿盘膝而坐，臀部略高于膝盖，脊梁挺直，如同被一根无形的绳索牵引向上，头顶似有一股力量轻轻上提，使颈椎保持自然的生理曲线。双手自然放置于膝盖之上，掌心向下，手指微微弯曲，放松而不紧绷。这种坐姿能够稳定身体重心，使气血易于在体内上下贯通，为后续的呼吸吐纳和内力修炼创造良好的身体条件。

站桩姿则是双脚分开与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖微微弯曲，如同骑马蹲裆之势，但又不过分下蹲，以免损伤膝盖。臀部微微下沉，腰部放松挺直，含胸拔背，使胸部微微内含，背部肌肉自然舒展，两肩微微向后张开，手臂自然下垂，手指轻触大腿外侧。站桩姿能够让修炼者的身体扎根于大地，更好地吸收大地的自然之力，同时增强腿部和腰部的力量，为身体的整体稳定和内力的传导提供有力支撑。

二、呼吸吐纳之法

（一）自然呼吸的感知

在正式开始混元功的呼吸吐纳修炼之前，修炼者首先需要对自身的自然呼吸进行深度感知。平心静气地坐在或站在选定的修炼位置上，轻轻地闭上眼睛，将全部注意力集中在自己的呼吸上。感受空气从鼻腔缓缓进入，经过咽喉，进入胸腔，使胸部微微隆起；然后再感受气息从胸腔缓缓呼出，经过鼻腔排出体外，胸部随之微微下沉。在这个过程中，留意呼吸的节奏、频率、深度以及气息在身体内流动的感觉，不要刻意去改变呼吸的方式，只是单纯地观察和感知，让自己的身心逐渐适应这种对呼吸的专注状态。

（二）腹式呼吸的修炼

当修炼者对自然呼吸有了清晰的感知后，便开始进入腹式呼吸的修炼阶段。腹式呼吸分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

顺腹式呼吸要求修炼者在吸气时，有意识地让腹部随着气息的进入而逐渐向外隆起，如同气球被慢慢充气一般，使气息充满整个腹部，甚至可以感觉到腹部的皮肤在微微扩张；呼气时，腹部则缓缓向内收缩，将体内的浊气彻底排出体外。这种呼吸方式能够有效地按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，增强腹部脏器的功能，同时使横膈膜上下运动幅度增大，增加肺部的通气量，为身体提供更多的氧气。

逆腹式呼吸则与顺腹式呼吸相反，吸气时腹部微微收缩，呼气时腹部向外隆起。这种呼吸方式在混元功初阶修炼中相对较难掌握，但它对于内力的凝聚和引导有着更为显着的作用。逆腹式呼吸能够使气息更为深入地沉入丹田，刺激丹田部位的气血活跃，为后续混元之气的产生和运行奠定基础。修炼者在开始修炼逆腹式呼吸时，可以先从少量次数的练习入手，逐渐增加练习的频率和时长，直至熟练掌握。

在进行腹式呼吸修炼时，呼吸的节奏要缓慢、均匀、深沉，避免急促、浅表或时断时续的呼吸。每次呼吸的时间可以根据自己的身体状况和修炼进度逐渐延长，从最初的几秒钟一次呼吸，逐渐增加到十几秒甚至更长时间一次呼吸。同时，要始终保持心境的平和与专注，将全部的神识凝聚在呼吸的过程中，感受气息在体内的每一个细微变化。

（三）混元呼吸的进阶

随着腹式呼吸修炼的深入，修炼者开始尝试进入混元呼吸的境界。混元呼吸是在腹式呼吸的基础上，进一步融合了自然之力与人体气息的一种高级呼吸法。

在混元呼吸的修炼过程中，修炼者在吸气时，不仅要将空气吸入体内，还要用心去感受周围自然环境中的灵气，如阳光的温暖、花草树木的生机、山水之间的灵气等，将这些自然之力与吸入的气息一同纳入体内，汇聚于丹田。呼气时，则将体内的浊气以及一些负面的情绪和能量缓缓排出体外，同时将丹田中的混元之气沿着特定的经络路线缓缓引导至全身各处，使身体的每一个细胞都能沐浴在混元之气的滋养之中。

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混元呼吸的修炼需要修炼者具备更为敏锐的感知能力和更强的神识控制能力。在修炼初期，修炼者可能很难感受到自然之力的存在，但随着修炼的不断深入和心境的逐渐纯净，这种对自然之力的感知会逐渐增强。修炼者可以在清晨阳光初升时、傍晚夕阳余晖中或夜晚月光皎洁下等不同的自然环境时段进行混元呼吸的修炼，以更好地借助自然之力提升修炼效果。

三、简单身体锻炼

（一）经络拉伸操

为了进一步调整身体状态，增强身体的柔韧性和经络的畅通性，混元功初阶修炼者需要进行一系列简单的经络拉伸操。

首先是头部经络拉伸。站立或坐姿均可，双手轻轻放在头顶两侧，手指微微用力，将头部向上提拉，同时颈部向后仰，感受颈部前侧的拉伸，保持这个姿势数秒钟后，缓慢放松。然后将头部向左或向右侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸，同样保持数秒钟后放松。接着用双手的食指和中指轻轻按压太阳穴，以顺时针和逆时针方向各旋转按摩数圈，促进头部经络的气血运行。

其次是上肢经络拉伸。双手向上伸直，十指交叉，掌心向上，然后将手臂尽量向上伸展，感受手臂内侧经络的拉伸，保持数秒钟后，将手臂向身体一侧弯曲，使手臂与肩部平行，用另一只手将弯曲手臂的肘部向身体方向按压，进一步拉伸手臂外侧的经络。最后，将双手放在背后，手指交叉，掌心向后，尽量将手臂向后伸展，挺起胸部，感受胸部和肩部经络的拉伸。

下肢经络拉伸同样重要。站立位，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟向后抬起，尽量靠近臀部，用同侧的手握住脚腕，感受大腿前侧的拉伸，保持数秒钟后换另一侧。然后双脚分开略大于肩宽，缓慢下蹲，使臀部尽量接近地面，双手放在膝盖上，感受大腿内侧和后侧经络的拉伸。最后，坐在地上，双腿伸直，用双手去触摸脚尖，感受腿部后侧经络的拉伸，如果柔韧性较好，可以尝试将身体向前倾，使额头尽量靠近膝盖。

这些经络拉伸操可以在每天清晨起床后或晚上睡觉前进行，每个动作重复进行数次，以达到疏通经络、放松肌肉的目的。

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