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第 38 章vi（第1页）

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后，拿出了一个详尽的训练计划。

每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

“只要一丝不苟执行了，一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

周耘接过那张手写的训练计划，目光先落在了那手遒劲有力的字上，有些意外，没想到关远峰的字还挺好，看得出是练过的。

但看完那张训练计划，他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟，跳绳或者动态拉伸，让肌肉和关节温暖灵活起来，提高心率；然后是有氧运动半个小时，跑步机五公里，间歇性快走慢走交错。

力量训练一小时，引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑，每个动作三组，每组十五次，半个月后再上器械。

战术技能训练一小时，先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动，等一个月后体能训练好后，可以开始教近身搏击的技巧。

这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗？周耘看向关远峰，眼睛里几乎全是哀怨，关远峰拍了拍他肩膀：“你没问题的，相信我。”

周耘：“……”

二十八楼的健身房也收拾出来，他们将那个露营发电机拿下了二十八楼，将健身房的电给接上，并且重新规划了一番健身房。

原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧，留了另外一半长而狭的场地来做室□□击靶场。

关远峰弄了10米和15米的两个靶道，扎了两个可调节、可移动的靶具，有些遗憾道：“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了，拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件，也幸好用的是空包训练弹，简陋了些，也凑合能用了。”

健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗，平日风景十分优美，但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现，青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖，形成了一片广阔的冰湖。

大雪已经持续了三日，仍然没有停止。

这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸，近处的树木，远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景，若隐若现，有一种难以言喻的深邃与宁静。

但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市，将会持续很长一段时间被风雪围困，即便是雪停了，如果持续低温的话，哪怕之前有幸存者在哪里苟活的，恐怕也很难挨过这样的低温，也寻不到足够的食物。

浩渺而荒无人烟的冰雪世界里，就像是整个世界只剩下他们两人，就这样活到天荒地老。

他转头看周耘，周耘正在落地窗边做他的今日训练计划的力量训练。他刚刚完成了五公里长跑，浑身发热，已脱掉了羽绒服，只穿着套短袖棉质短袖运动衫和运动短裤，满脸面无人色，生无可恋地在划船机上拉着动作。

但在一旁观察他状态的关远峰眼里，周耘的手臂肌肉线条分明，随着划船动作节奏性前倾和后仰，划船机的阻力带被他有力而稳定地拉动，每一次拉伸，他手臂上的肌肉都紧绷起来，汗水从他的额头滑落，流过脸颊，俊秀的五官和身躯实在是非常引人注目。

哪怕是关远峰这样做教官带了无数届兵的眼里，周耘的外型条件和身体素质都是相当出挑，很吸引人目光的。若不是末世，这样优秀的人，得是多么耀眼的存在，得吸引多少姑娘趋之若鹜。

他带着几分欣赏与嘉许，过去提醒周耘：“呼吸注意下。”

周耘看了他一眼，神情有些无可奈何，额发和眼睫毛都已被汗水打湿，眼睛看着他甚至带了些可怜巴巴。

关远峰甚至心软了一瞬间，虽然很快又还是轻柔却坚定地替他报数：“还有一组。”他又怕自己声音太过冷酷，补充了一句：“可以先休息一下。”

周耘如释重负，起了身去拿水杯喝水。

关远峰鼓励他：“今天比昨天有进步了，再坚持一下。”

这是特战队新兵刚开始的训练量，对普通人来说确实是会比较辛苦。

但周耘是异能者，完成这些训练量并不算辛苦。

他早观察过，周耘翻地挖土等等做家务时非常勤快，但一到运动锻炼的时候，就不太走心。基本就是拿一本书开着听书，或者开着音乐，慢悠悠骑上十公里的动感单车，或者只是简单地快走够五公里。

这并不能很好的发掘异能者得天独厚的身体素质潜力，他那么聪明，又有很强的战斗意识和战术技巧，经过训练后，可以发挥得更好。

周耘简直是咬着牙把这些每日训练项目走完的，百思不得其解上一世为什么关远峰完全没想过给他什么训练，只是将他放在了安全基地，这一世却如此热切要为他训练。

他看向关远峰，关远峰正在拿了一把枪在玻璃后对着靶子试射，他目光冷静锐利，出枪、上膛、抬枪，枪口平正，仿佛几乎没有瞄准，便直接扣动扳机开枪，对面靶子应声震动，一连串动作如行云流水，飒爽利落。

周耘想起替他插输液管的时候，看到他虎口、掌心、指节里厚厚一层老茧，想来是经过了无数次的练习。

关远峰转头看他怔怔的，微微一笑：“休息好了？”

周耘道：“你练了很多年吧。真厉害。”

关远峰道：“你好好练习，也能这样，休息好了就继续下一组吧。”

周耘：“……”

我还是想做废物宅男吧。

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