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第7部分（第2页）

瑜伽身印式

沙吉难陀大师在他的《哈达整体瑜伽》一书中，将瑜伽身印式称为「瑜伽的标志」，认为这是一个非常有能量的动作，应该在其它体位动作完成之后，把它作为最后的结束动作。瑜伽身印式能够刺激脊柱下部的副交感神经，使人体产生深度放松的感觉，还能使胃内压力升高20毫米汞柱。此外，由于在修练的过程中，脚后跟几乎碰触到大肠的位置，能够按摩大肠，所以这个动作能预防或纾解便秘。

舒适打坐，双手放在背后，左手握右手手腕。吸气，上身慢慢前倾直至前额触及地面，然后下巴触地（如果身体柔软度不好，做不到这样程度的话，就尽量使上身向前伸展，下巴靠近胸部），注意力集中在前额。（图9）呼气，慢慢抬高下巴，坐正，松开双手。

调息

深呼吸

按摩腹部器官和消化道，促进食物的消化和吸收，滋养和修复肠胃系统。（具体修练方法见第60页）

圣光调息

按摩腹部器官，促进食物的消化和吸收，促进胃肠蠕动，预防便秘和其它腹部疾病。（具体修练方法见第61页）

经络调息

这种左、右鼻孔交替呼吸的调息方式能够平衡交感神经系统和副交感神经系统，使人内心平静；镇静神经系统，预防各种神经系统疾病；还能增加胃肠道的血液供应，促进食欲，使胃肠道能够更有效地运作。（具体修练方法见第61页）

进阶动作

孔雀式

当你要修练孔雀式之前，须先熟练「健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习」中的所有动作，孔雀式仅适合哈达瑜伽修练水平较高的人练习。由于这个动作具有很高的难度，所以应先加强锻炼，使身体强壮到一定程度后再修练。患有肠胃疾病和腰部疾病的人不宜练习。

1。两腿分开，跪在地上，双手手掌着地，手指指向膝盖，两膝与两手之间均相距一个前臂的距离。上身慢慢向前倾，弯曲双肘，将前额触地，用上臂支撑身体的重量，双肘紧贴胃部。慢慢将双腿向后伸出，脚尖着地，抬起头，绷紧全身。反复练习，直到有足够的力量掌握身体的平衡，能轻松完成后再开始练习第二步骤。（图10）

2。慢慢将身体向前倾斜，重心随之向前移动。当身体上、下两半达到平衡时，脚尖会自动地缓缓离开地面。退出这个姿势时，先将脚尖触地，再将膝盖放回地上，还原成跪姿，跪坐在脚后跟上，休息片刻。（图10）

孔雀式能够增强身体的所有肌肉组织，锻炼腹斜肌和小肠、结肠肌肉；肘部作用于腹腔的压力能够增强腹部内脏的活动，促进消化，预防便秘；纾解位于腹腔中的太阳丛的压力。

免疫系统（1）

主要器官：

骨髓　胸腺　脾　淋巴结　肝脏

相关疾病：

癌症过敏症纤维肌痛症肝炎

关节炎儿童糖尿病／少年糖尿病

糖尿病风湿性关节炎多发性硬化

慢性疲劳症候群克隆氏病

贫血爱迪生氏病

免疫系统对整个身体的健康具有决定性的作用，它能够及时发现身体的「入侵者」，保护身体免受毒素和各种致病因子（例如细菌、病毒）的伤害。功能良好、运行正常的免疫系统能够预防各种慢性疾病和传染病，使人健康长寿。

免疫系统出现障碍，主要有两种型态：一是对本来不至于危害身体的外界物质（例如花粉）反应过度，导致出现过敏反应，或是免疫系统在某种情况下不能正确分辨自我和外界物质，把自身的某些细胞和组织当作入侵的抗原而进行围攻，导致自身产生免疫疾病，例如关节炎、红斑性狼疮；二是免疫功能下降，不能有效地对入侵抗原做出适当的反应，导致癌细胞生长、疱疹病毒扩散或使某些疾病（例如慢性疲劳症候群）发展、恶化。免疫系统出现问题前，会先表现出一些较轻的疾病，例如流感、伤风。

免疫器官在全身各处都有分布，包括淋巴结（沿着淋巴管成群分布）、骨髓（位于骨骼骨髓腔中的柔软脂肪组织）、胸腺（位于胸腔前纵膈上部）和脾（位于腹部左侧）。这些免疫器官能够产生和储存白血球、分化免疫细胞，这些免疫细胞能够帮助人体检测入侵抗原，产生抗体消灭它们。

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