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第3部分(第2页)

【起势】直立,两臂自然伸直下垂,手掌紧贴腿侧,挺胸收腹。

【动作】

1。双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气,稍停片刻(如图3…7),头复归原位,眼平视前方,呼气。

2。头再慢慢向右旋转,眼向右后方看,吸气,稍停片刻(如图3…8),再旋转复归原位,眼平视前方,呼气。

3。如此反复16~20遍。书包 网 。 想看书来

邓氏八段锦,为体质弱者打开健康之门(2)

【收势】恢复起势状态。

第五段:攒拳怒目增气力

【起势】自然站立,两腿分开屈膝成马步,两侧屈肘握拳,拳心向上,两脚尖向前或外旋转,怒视前方。

【动作】

1。右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向

下,两眼睁大,向前虎视(如图3…9)。

图3…4

图3…5

图3…6

2。右拳收回至腰旁,同时左拳向前猛冲,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视(如图3…10)。

3。左拳收回至腰旁,随即右拳向右侧冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向右虎视(如图3…11)。

4。右拳收回至腰旁,随即左拳向左侧冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向左虎视。

5。如此反复进行16~20遍。

【收势】注意配合呼吸,拳出击时呼气,回收时吸气。最后两手下垂,身体直立。

第六段:两手攀足固肾腰

【起势】两腿直立,两手自然垂于体侧,成立正姿势。

【动作】

1。两臂高举,掌心相对,上体背伸,头向后仰(如图3…12)。

2。上体尽量向前弯曲,两膝保持正直,同时两臂下垂,两手指尖尽量向下,头略抬高(如图3…13)。

3。如此反复16~20遍(注:此段可用自然呼吸)。

【收势】恢复起势状态。

第七段:摇头摆尾去心火

【起势】两腿分开,屈膝下蹲成马步,两手按在膝上,虎口向内(如图3…14)。

【动作】

1。上体及头向前深俯,随即在左前方尽量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀则相应右摆,左膝伸直,右膝弯曲(如图3…15)。

图3…7

图3…8

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