乐文书包网

手机浏览器扫描二维码访问

第3部分（第2页）

【起势】直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。

【动作】

1。双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻（如图3…7），头复归原位，眼平视前方，呼气。

2。头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻（如图3…8），再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。

3。如此反复16～20遍。书包　网　。　想看书来

邓氏八段锦，为体质弱者打开健康之门（2）

【收势】恢复起势状态。

第五段：攒拳怒目增气力

【起势】自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。

【动作】

1。右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向

下，两眼睁大，向前虎视（如图3…9）。

图3…4

图3…5

图3…6

2。右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视（如图3…10）。

3。左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视（如图3…11）。

4。右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。

5。如此反复进行16～20遍。

【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。

第六段：两手攀足固肾腰

【起势】两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。

【动作】

1。两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰（如图3…12）。

2。上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高（如图3…13）。

3。如此反复16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。

【收势】恢复起势状态。

第七段：摇头摆尾去心火

【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内（如图3…14）。

【动作】

1。上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲（如图3…15）。

图3…7

图3…8

基业长青  凤舞江山：火爆狼妃太妖孽  修真百年，归来即无敌  浴火情潮  亚财政  重回末世天灾前，我搬空全球物资  爽翻！在无限世界白嫖系统奖励  斗罗之不想成神的我居然成神了  猪八戒的西游记  异世界的魔王大人  天降蛇王抢来的小新娘  帝王劫:皇兄,你太坏  开店十年  睡着的武神  姐弟穿越，从摆摊开始逆袭成首富  别让自己生活在垃圾堆里  闪婚后被首富老公宠翻全球  特别行动小组在行动  三岁奶娃娃出逃，我可是国宝  圈来套去