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⊙ 春季运动过度会耗伤体内气血（第1页）

【气血养生经】?中医学认为，人体在春季，阳气升发，周身气血顺通，经脉舒畅，肌肤松弛，阳气较易发泄；若要养生，则需要注意保护人体的阳气，避免过多损耗。

一年之计在于春，春天是人们进行户外运动的好时节，万物生机勃勃，气候温暖，人体阳气升发。户外运动有利于人体吐故纳新，采纳真气，振奋人体初升之阳气，化生气血津液，充养脏腑筋骨。这样既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气，又能供奉将要到来的夏暑炎热之气消耗的阴津。

然而，春季进行运动要注意力度和量度的控制，孙思邈在《千金要方》中指出：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”因此，“春练”不要进行高强度的剧烈运动，避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。即春练以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”、“汗血同源”，如发汗过多，会耗人心血。津液消耗过多，则会损伤阳气。且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒等病，反而影响身体健康。

冬去春来，人间四月天，王小姐脱掉厚重的棉衣，终于可以撒欢了，经过一个冬天的积累，腰上的“游泳圈”已经很明显了。为了夏天穿裙子之前减去“游泳圈”，王小姐报名参加了有氧操，每天进行一次，可是几天下来，就累倒了。原本指望通过健身养生的，谁料到竟然练出一身毛病，王小姐觉得自己真冤枉啊。

其实，王小姐选择春练没有错，错就错在没有控制好运动量。

首先，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的功能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。而王小姐每天进行一次有氧运动显然超标，最好一周把有氧运动控制在3次。

此外，春天过度运动也会使免疫力下降。国外研究显示，每周3次的有氧运动比较合适，太高强度与密度的运动，反而会让免疫力下降。多伦多大学对19～29岁不常运动者进行测试，让他们分别每周进行3次或5次40分钟有氧运动，连续达12周之久。血液检查发现，每周运动5次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动3次者则无改变。专家认为，每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动能达到保健效果。

基于以上道理，古人提倡春季“广步于庭，披发缓行”，即小运动量活动。特别是情绪急躁、肝火易旺之人，春练更应以轻柔舒缓的运动为主。下面这些运动比较适合春练。

1．散步

日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣着要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。散步宜缓不宜急，全身松弛，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。散步不拘形式，以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，每分钟约行60～70步，可使人情绪稳定，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步，每分钟约行走120步，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者和年轻人。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍稍休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，适合于病后恢复期的患者及体弱者。

２．慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的松弛度，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。慢跑前做3～5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100～200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地，慢跑后应做整理运动。慢跑锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

３．放风筝

春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼于一体的活动。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症有防治作用，较适合于青少年。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝时最好2～3人一起，选择平坦、空旷的场地进行。

４．操类

保健操有多种形式，如广播操、健美操及健身操等。其中广播操是经有关专家认真研究而制定的，一年四季均可操练。每节操的动作分别活动身体的不同部位，它的适用范围广，对不同的人有不同的锻炼效果，特别适用于长期伏案工作的中老年人、体质较差者或患有高血压和冠心病的人。针对腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的弹性和韧性，特别适合于中青年人。另外，在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是很好的春季锻炼项目，日常生活中的爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、退步行走等也都是可以选择的项目。

以上这些运动可以自主控制节奏和运动量，避免机体过度耗损，益于身体在春季“阴退阳长”时期的过渡。

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