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双手紧紧抱着茶杯的他,很紧张地说出了自己的困惑。原来,他姓陈,刚从大学毕业不久, 在单位上班不到1年,可是这段时间对他来说简直是“炼狱”。性格内向的小陈,在大学期 间就从不参加集体活动,现在到了单位,不可避免地要硬着头皮上阵,因为单位要开会 ,会上每个人必须要发言,有时候也有单位聚餐,需要他在众人面前说话……而这些正是小 陈最头痛的事情。据他自己描述,每次一看到领导或者大家都望着他,他就会心跳加速,感 觉心脏会随时跳出自己的喉咙,脸会涨得通红,自己都感到双颊很烫,这时候的他恨不得钻 到地下去,说起话来也不由自主地口吃,而他平时根本就不会口吃!
小陈越是想控制自己的紧张,就越会发生意外的状况。两个月前一次公司聚餐,轮到他给领 导敬酒,他当时不断地在心里跟自己说:“不要紧张,我不能紧张。”结果还是因为太紧张 了,拿着酒杯的手无法控制地持续颤抖,最终把酒洒在了领导的衣服上。虽然领导当众也没 说他什么,但是他自己则陷入一种无法自拔的自责中。小陈认为领导一定在责怪自己,同事 也肯定在嘲笑自己没用,现在他每天上班去都不敢跟同事打招呼,工作的时候也会想到这件 事,这种情绪压抑得他喘不过气,简直想辞职,换个环境,却又担心自己到新单位还是会出 现类似的问题。最后他鼓起平生莫大的勇气,来做心理咨询,到了门口,却又久久不敢进来 ……
“你平时工作的时候,跟同事的相处中也会感到紧张不安吗?”
“是的,我只埋头自己的工作,而空闲的时候他们聊天,我只有听着,不敢发言,怕自己的 想法被他们笑话。”小陈低着头。
“那你最怕什么?什么事情让你感到最紧张?”
“领导,每次跟领导汇报工作的时候,本来就紧张,一看到领导皱下眉头,我,我,我就开 始口吃。”
“你平时和家人、朋友相处的时候,也会脸红、紧张吗?”
“那倒没有,平时我只是比较安静,但是和熟悉的人在一起,就不会那么紧张。”小陈说到 这里的时候,脸上的神经放松了,抬头看了我一眼。
从小陈的叙述中,我们可以发现,他的紧张情绪和恐惧的感觉,是从家人、朋友→ 同事→领导→陌生人这四个层次依次递增的。家人、朋友代表的是“熟悉,亲人 ”;同事代表的是“竞争”;领导代表的是“权威”;陌生人代表的是“未知”。从这四种 关系来看,小陈对社交的恐惧,主要来自他潜意识里惧怕自我被否定和质疑,这就很好解 释他为什么在与家人和朋友相处中会比较自然了。而领导和同事以及陌生人在他心目中是“ 不安全、不确定”的因素,所以他会感到恐惧,怕自己出现问题。
“你从小生活的环境中,是不是有一个很严厉的家长,而你总是害怕在他面前出错?”一般 来说,患有社交恐惧症的人,从小生活在权威的阴影中。
“是的,我父亲对我要求很严格,稍微一出错,他就会严厉地批评我,甚至打我……直到现 在,我还是很害怕见到父亲,虽然我是成年人了,但是在他面前我还是比较小心,怕被他说 。”
从心理学角度解释,每个人都害怕外界的否定,而且会对陌生环境产生恐惧的情绪,这些都 是很正常的本能反应。但是我们看到,有些人可以无视这些障碍的存在,拥有完整的社交生 活;而相反,有些人只要受到一点点外界的刺激,就会“痛不欲生”,难以再融入社交生活 。其实,两者的区别就在于是否拥有强大的精神力量,这里所说的精神力量就是指的健康的 心理。只有比较健康的心理状态,才能破解外界的各种障碍,正所谓“城堡是最容易从内部 攻陷的”。所以,结束社交恐惧的最好途径,就是从维护心理健康做起。
第34节:第五章 破解社交中的困惑(4)
困惑破解法
针对小陈的 问题,我认为不需要药物辅助治疗,仅仅做一些心理健康保健操,锻炼一下心理素 质,健全人格,就可完全康复。
四招“击碎”社交恐惧 第一招:
集中注意力
打出第一拳 在社交场合,不必过度关注自己给别人留下的印象,要知道自己不过是个小人物,不会引起 人们的过分关注,正确的做法是把注意力放在自己要做的事情上。 第二招:
出击前先回力 当心理过于紧张或焦虑时,不妨反问自己:再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么? 最糟糕的结果又会是怎样?
最坏就是再回到原点,有什么了不起!想通了这些,一切就会变得容易起来了。 第三招:
见招拆招 为了战胜恐惧,心里不妨这样想:我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起,心脏 不跳了要死人呢!结果呢,人们会发现实际情况远没有原先想象的那么严重,于是注意力就 被转移到正题上了。 第四招:
做好准备如果最害怕的是跟领导说话,就在脑子里 假想与领导说话的种种可能,反复让自己熟悉和适应这种环境,当遇到实际情况的时候, 就不至于摸不清楚方向而紧张了。
我之所以用这样的方式来为小陈克服障碍,也是想通过类似比较“强硬”的形式,让他一改 平时过于软弱的性格,我想,这样对他整个的素质都有好处。
两个月后,小陈再次来到我面前的时候,已经完全变了个样。我想,不用说,眼前这个目光 炯炯、声音洪亮的小伙子,已经完全打败了社交恐惧。
Question 20“自作多情”的极佳体验
别人不喜欢你,其实没有关系,如果你学会自己悦纳自己,打心底欣赏自己,要不了多 久,大家也都一样会喜欢上“自信”的你。
我们在幼年时期都有过这样的经历,如果不按照大人的命令去行事,他们会说:“不要这样 做,要不妈妈就不喜欢你了。”“上课不要乱动,要不老师就不喜欢你了。”不要这样,不 要那样,否则我们将失去他人的喜欢和关爱,这是一件多么恐怖的事情啊!成年后的我们总 会在心里埋下一个孩子的声音:“我已经怎么样了,别人可能不喜欢我了。”
田女士已步入中年,但是她诉说起自己心事的时候,却像个涉世不深的小女孩,说到动情之 处不免泪眼婆娑。她说,自己在一家公司做总经理助理已有些年头,虽然上级领导走马灯般 换了很多届,但是她却不倒翁般一直坐在这个职位。文秘出身的她,打理起办公室的文 件那叫一个得心应手,而且平日里总是公司的活跃人物,公司聚会总能看到她忙碌的身影, 就连每年辞旧迎新的团拜会都是由她主持。但是今年开始有了例外,团拜会的主持人变成了 新来的女大学生,台下的田女士虽然很潇洒地跟同事打着哈哈,说:“自己一张老脸,也确 实该给大家换换口味了。”心里却非常难受,打量着台上的年轻女孩青春的身影,自 惭形秽。
回到家中的田女士,心里像打翻了五味瓶,怎么看自己都不顺眼起来:眼角有皱纹了,虽然 身 材没有大变,但是生过孩子后,肚皮上的“游泳圈”却怎么都甩不掉,连额头上的白发也悄 然而 至,似乎都在向自己示威。于是田女士得出了一个结论:自己不受领导青睐的原因,就 是自己老了。心里下了定论的田女士,从此总是给自己戴着“老女人”的帽子,不愿意和单 位里年轻人打成一片,女同事之间谈论时尚的话题,原本积极参与的田女士,现在却会阴阳 怪气地冒一句:“那是你们年轻人,我都一张老脸了,再怎么化还是老,再怎么穿也年轻不 起 来。”弄得同事不敢在她面前说话,怕又触动到她那根敏感的神经,渐渐地大家都很疏远她 。 在单位人际关系紧张的田女士回到家,也憋着一肚子气,有次田女士的丈夫无意间开了个玩 笑,戏称她为“黄脸婆”,田女士却一下子难以控制情绪,哭着喊着闹离婚,弄得丈夫手 足无措。
35节:第五章 破解社交中的困惑(5)
半年多来田女士食无味,睡无安,严重影响了身体健康,精神萎靡的她在工作和生活上都出 现了障碍。怀疑自己是提前步入更年期的田女士,去医院没检查出身体的异样,最后想到了 来咨询一下,确信自己到底出了什么问题。
“大家看到我的皱纹,一定都很讨厌我;老公摸到我的肥肉,也一定不喜欢我。”田女士说 出了心声,语气中充满了对自己的否定。
“这是他们说出来的,还是你猜想的?”
“肯定的嘛,我难道该去减肥或者做美容?那样大家都会重新喜欢我,是不是?”
“减肥和美容可以做,但是重要的是,这样不能让大家喜欢你,除非……”
“除非怎么样?”田女士很焦急,感觉抓住了救命稻草。
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