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第9部分（第1页）

双手紧紧抱着茶杯的他，很紧张地说出了自己的困惑。原来，他姓陈，刚从大学毕业不久，　在单位上班不到1年，可是这段时间对他来说简直是“炼狱”。性格内向的小陈，在大学期　间就从不参加集体活动，现在到了单位，不可避免地要硬着头皮上阵，因为单位要开会　，会上每个人必须要发言，有时候也有单位聚餐，需要他在众人面前说话……而这些正是小　陈最头痛的事情。据他自己描述，每次一看到领导或者大家都望着他，他就会心跳加速，感　觉心脏会随时跳出自己的喉咙，脸会涨得通红，自己都感到双颊很烫，这时候的他恨不得钻　到地下去，说起话来也不由自主地口吃，而他平时根本就不会口吃！

小陈越是想控制自己的紧张，就越会发生意外的状况。两个月前一次公司聚餐，轮到他给领　导敬酒，他当时不断地在心里跟自己说：“不要紧张，我不能紧张。”结果还是因为太紧张　了，拿着酒杯的手无法控制地持续颤抖，最终把酒洒在了领导的衣服上。虽然领导当众也没　说他什么，但是他自己则陷入一种无法自拔的自责中。小陈认为领导一定在责怪自己，同事　也肯定在嘲笑自己没用，现在他每天上班去都不敢跟同事打招呼，工作的时候也会想到这件　事，这种情绪压抑得他喘不过气，简直想辞职，换个环境，却又担心自己到新单位还是会出　现类似的问题。最后他鼓起平生莫大的勇气，来做心理咨询，到了门口，却又久久不敢进来　……

“你平时工作的时候，跟同事的相处中也会感到紧张不安吗？”

“是的，我只埋头自己的工作，而空闲的时候他们聊天，我只有听着，不敢发言，怕自己的　想法被他们笑话。”小陈低着头。

“那你最怕什么？什么事情让你感到最紧张？”

“领导，每次跟领导汇报工作的时候，本来就紧张，一看到领导皱下眉头，我，我，我就开　始口吃。”

“你平时和家人、朋友相处的时候，也会脸红、紧张吗？”

“那倒没有，平时我只是比较安静，但是和熟悉的人在一起，就不会那么紧张。”小陈说到　这里的时候，脸上的神经放松了，抬头看了我一眼。

从小陈的叙述中，我们可以发现，他的紧张情绪和恐惧的感觉，是从家人、朋友→　同事→领导→陌生人这四个层次依次递增的。家人、朋友代表的是“熟悉，亲人　”；同事代表的是“竞争”；领导代表的是“权威”；陌生人代表的是“未知”。从这四种　关系来看，小陈对社交的恐惧，主要来自他潜意识里惧怕自我被否定和质疑，这就很好解　释他为什么在与家人和朋友相处中会比较自然了。而领导和同事以及陌生人在他心目中是“　不安全、不确定”的因素，所以他会感到恐惧，怕自己出现问题。

“你从小生活的环境中，是不是有一个很严厉的家长，而你总是害怕在他面前出错？”一般　来说，患有社交恐惧症的人，从小生活在权威的阴影中。

“是的，我父亲对我要求很严格，稍微一出错，他就会严厉地批评我，甚至打我……直到现　在，我还是很害怕见到父亲，虽然我是成年人了，但是在他面前我还是比较小心，怕被他说　。”

从心理学角度解释，每个人都害怕外界的否定，而且会对陌生环境产生恐惧的情绪，这些都　是很正常的本能反应。但是我们看到，有些人可以无视这些障碍的存在，拥有完整的社交生　活；而相反，有些人只要受到一点点外界的刺激，就会“痛不欲生”，难以再融入社交生活　。其实，两者的区别就在于是否拥有强大的精神力量，这里所说的精神力量就是指的健康的　心理。只有比较健康的心理状态，才能破解外界的各种障碍，正所谓“城堡是最容易从内部　攻陷的”。所以，结束社交恐惧的最好途径，就是从维护心理健康做起。

第34节：第五章　破解社交中的困惑（4）

困惑破解法

针对小陈的　问题，我认为不需要药物辅助治疗，仅仅做一些心理健康保健操，锻炼一下心理素　质，健全人格，就可完全康复。

四招“击碎”社交恐惧　第一招：

集中注意力

打出第一拳　在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起　人们的过分关注，正确的做法是把注意力放在自己要做的事情上。　第二招：

出击前先回力　当心理过于紧张或焦虑时，不妨反问自己：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？　最糟糕的结果又会是怎样？

最坏就是再回到原点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。　第三招：

见招拆招　为了战胜恐惧，心里不妨这样想：我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，心脏　不跳了要死人呢！结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象的那么严重，于是注意力就　被转移到正题上了。　第四招：

做好准备如果最害怕的是跟领导说话，就在脑子里　假想与领导说话的种种可能，反复让自己熟悉和适应这种环境，当遇到实际情况的时候，　就不至于摸不清楚方向而紧张了。

我之所以用这样的方式来为小陈克服障碍，也是想通过类似比较“强硬”的形式，让他一改　平时过于软弱的性格，我想，这样对他整个的素质都有好处。

两个月后，小陈再次来到我面前的时候，已经完全变了个样。我想，不用说，眼前这个目光　炯炯、声音洪亮的小伙子，已经完全打败了社交恐惧。

Question　20“自作多情”的极佳体验

别人不喜欢你，其实没有关系，如果你学会自己悦纳自己，打心底欣赏自己，要不了多　久，大家也都一样会喜欢上“自信”的你。

我们在幼年时期都有过这样的经历，如果不按照大人的命令去行事，他们会说：“不要这样　做，要不妈妈就不喜欢你了。”“上课不要乱动，要不老师就不喜欢你了。”不要这样，不　要那样，否则我们将失去他人的喜欢和关爱，这是一件多么恐怖的事情啊！成年后的我们总　会在心里埋下一个孩子的声音：“我已经怎么样了，别人可能不喜欢我了。”

田女士已步入中年，但是她诉说起自己心事的时候，却像个涉世不深的小女孩，说到动情之　处不免泪眼婆娑。她说，自己在一家公司做总经理助理已有些年头，虽然上级领导走马灯般　换了很多届，但是她却不倒翁般一直坐在这个职位。文秘出身的她，打理起办公室的文　件那叫一个得心应手，而且平日里总是公司的活跃人物，公司聚会总能看到她忙碌的身影，　就连每年辞旧迎新的团拜会都是由她主持。但是今年开始有了例外，团拜会的主持人变成了　新来的女大学生，台下的田女士虽然很潇洒地跟同事打着哈哈，说：“自己一张老脸，也确　实该给大家换换口味了。”心里却非常难受，打量着台上的年轻女孩青春的身影，自　惭形秽。

回到家中的田女士，心里像打翻了五味瓶，怎么看自己都不顺眼起来：眼角有皱纹了，虽然　身　材没有大变，但是生过孩子后，肚皮上的“游泳圈”却怎么都甩不掉，连额头上的白发也悄　然而　至，似乎都在向自己示威。于是田女士得出了一个结论：自己不受领导青睐的原因，就　是自己老了。心里下了定论的田女士，从此总是给自己戴着“老女人”的帽子，不愿意和单　位里年轻人打成一片，女同事之间谈论时尚的话题，原本积极参与的田女士，现在却会阴阳　怪气地冒一句：“那是你们年轻人，我都一张老脸了，再怎么化还是老，再怎么穿也年轻不　起　来。”弄得同事不敢在她面前说话，怕又触动到她那根敏感的神经，渐渐地大家都很疏远她　。　在单位人际关系紧张的田女士回到家，也憋着一肚子气，有次田女士的丈夫无意间开了个玩　笑，戏称她为“黄脸婆”，田女士却一下子难以控制情绪，哭着喊着闹离婚，弄得丈夫手　足无措。

35节：第五章　破解社交中的困惑（5）

半年多来田女士食无味，睡无安，严重影响了身体健康，精神萎靡的她在工作和生活上都出　现了障碍。怀疑自己是提前步入更年期的田女士，去医院没检查出身体的异样，最后想到了　来咨询一下，确信自己到底出了什么问题。

“大家看到我的皱纹，一定都很讨厌我；老公摸到我的肥肉，也一定不喜欢我。”田女士说　出了心声，语气中充满了对自己的否定。

“这是他们说出来的，还是你猜想的？”

“肯定的嘛，我难道该去减肥或者做美容？那样大家都会重新喜欢我，是不是？”

“减肥和美容可以做，但是重要的是，这样不能让大家喜欢你，除非……”

“除非怎么样？”田女士很焦急，感觉抓住了救命稻草。

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