手机浏览器扫描二维码访问
接下来几天,苏东的日子过得很充实,又很单调。
每天凌晨四点他就起床,刷洗之后,先是在家里进行力量训练。
庞特斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑等训练项目,每个项目做3组,刚开始每组20个,一口气完成一组后,可以适当稍作休息。
这看起来好像不多,可实际上却完全不是这么一回事。
首先是动作要慢。
就好像俯卧撑,以苏东的能力,完成20个是很轻松的,但庞特斯的要求却很多,他要求苏东要慢慢下沉,停顿一两秒后,再慢慢撑起,完成一个动作大概是6秒左右的时间,而且动作要标准到位。
刚开始的时候还没感觉,可当一组做下来,苏东发现比平时一口气做两组都要累。
不仅俯卧撑是如此,深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑都是如此。
罗尼转述了庞特斯的话说,这几个训练可以在宿舍里完成,非常简单,但却可以训练浑身上下的每一块肌肉,其中倒立支撑主要是训练身体的平衡性与协调性。
在能够稳扎稳打地完成3*20的训练任务后,接下来就要提升数量和难度。
数量就不用说了,从20到30,最后到50,根据自己的训练情况,慢慢加上去。
难度主要体现在一些技巧上,例如俯卧撑,先是双手撑地,跟肩膀一样宽,接着逐渐缩短距离,最后变成单手,难度可谓是层层递进。
引体向上和深蹲等训练也是如此。
到最后,这些看起来都很简单,每个人都耳熟能详的训练,都会变成一些高难度的动作。
庞特斯原本给苏东的要求是一天一练,同时告诫苏东,练多了怕身体吃不消,反而可能导致受伤,但苏东在训练了一套之后,果断给自己加练,变成了一天早晚两练。
系统商店里,用球王值兑换的营养餐看起来量不多,但说来也奇怪,苏东一日三餐吃完后,不管什么时候,哪怕他训练得再多,都不会有饥饿感,也不会感到饱胀。
还有那个蛮牛饮料,喝下去之后,体能恢复速度明显更快。
有了它们,苏东就有了一天两练的底气。
……
在家里训练结束后,苏东用完早餐就出门。
他会在自己的两腿和腰间等部位绑上负重的沙袋,一路跑步到爱德华七世公园球场。
在这里,他要接受罗尼所监督的基础训练,以及随后的两人对练。
为了达到更好的训练项目,苏东在基础训练时都戴着负重沙袋。
何塞·塞梅多也来过一次,但佛得角人更多还是在执行他的泡妞大计。
苏东和罗尼会在公园里待到下午才分道扬镳,各自回去自己的球队训练。
训练之后,苏东还要接受马泰略的一小时特训,一直到夜幕降临时分才能回到宿舍。
这时候,他会进行当天的第二次身体训练。
最后才洗澡,上床睡觉。
最后一个赶尸人 一号保镖 心理罪 我欲凌天 嚣张进行曲 炎之帝尊 重生之懒神医 焚尽九霄 奉邪之命 蛊祸人生 我的师尊超无敌 为美修仙 娘子凶猛 鬼出棺 孤胆少年行 都市修仙录 通天魔尊 无尽刀锋 罪美人 武绝天下
两年前,僵尸面瘫男左莫被无空山掌门捡回了门派,失去记忆的他过着忙碌却充实的生活,一心想要赚晶石,一直在灵植上下苦功,终于如愿成为灵植夫,从不受待见的外门弟子跻身成为炙手可热的内门弟子。一个偶然的机会,左...
一个被部队开除军籍的特种兵回到了都市,看他如何在充满诱惑的都市里翻云覆雨...
神墓动画第二季,8月10日起每周六1000,优酷全网独播一个死去万载岁月的平凡青年从远古神墓中复活而出...
张湖畔,张三丰最出色的弟子,百年进入元婴期境界的修真奇才。他是张三丰飞升后张三丰所有仙器,灵药,甚至玄武大帝修炼仙境的唯一继承者,也是武当派最高者。在张三丰飞升后,奉师命下山修行。大学生,酒吧服务员,普通工人不同的身份,不同的生活,总是有丰富多彩的人生,不同的遭遇,动人的感情,总是让人沉醉不已。武林高手...
赵敏的娇蛮狐媚周芷若的举止优雅小昭的温柔体贴不悔的秀丽美艳蛛儿的任性刁蛮 一梦醒来,该是倚天屠龙的另一个新主角上场了...
师父死了,留下美艳师娘,一堆的人打主意,李福根要怎么才能保住师娘呢?...