乐文书包网

手机浏览器扫描二维码访问

第111部分（第1页）

亓恳灾械雀汉桑ㄗ畲蠹×Φ?0～80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

打好基础

消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

有重点和针对性地训练

消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

合理膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

运动能量简论

。sxxzwxx。百度搜索：讯桥

运动能量简论

能量的合成很重要，但能量的供应对运动员而言则最重要。

虽然脂肪能给身体能量，但脂肪供给的能量并不理想，因为脂

肪只有在较长的耐力训练时才能逐渐转换成能量。（通常要在

30分钟后）。蛋白质在能量合成中也比较重要，它们只有在体

育运动强度高、负荷大的情况下才作为能量的来源。所以以下

的物质能最迅速地为运动员供给能量。

——三磷酸腺苷和磷酸肌酸。它们能在训练的初始阶段给运动

员提供能量。

——碳水化合物。它们能在训练开始后的前三十分钟为运动员

供给能量。

人体需要能量来获取运动成绩。因此，想获得成绩的运动

员对营养物质是否缺乏比非运动人员要敏感得多。人体通过食

物为自身获取以下形式的能量：

——脂肪。（一克脂肪供给九千卡热量）

——碳水化合物。（一克碳水化合物供给四千卡热量）

——某些蛋白质。（一克这种蛋白质供给四千卡热量）

能量采用千卡热量单位或焦耳来计量。

那么您知道您本人需要多少能量吗？这其实很简单，您只

需要计算出您本人的基本能量消耗，再用此基本能量消耗乘以

您参加体育运动时的功率系数，所得之结果就是您本人的能量

苍穹天引  附身最强孙悟空  不乖礼物新娘  冰颜  执魔听宇  变身小娘子  多娇江山  护花狂龙  娘娘她为何如此不上进  一树山  三花妹妹今天去哪了[旅行]  我是掌门人  快穿：战神大人只想找lp贴贴  喝了咖啡睡不着  我和漂亮女刑警的地下情  生命无价，但有期，我命帝释天  从夫人和女帝身体交换开始  莽荒天界  花龙戏凤  武坛巅峰