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分章完结6（第1页）

动员趋于男『性』化，长出胡须甚至胸『毛』。700txt究其根底在于过度进行举重锻炼等力量『性』练习项目，导致了雌『性』激素大量丧失。

警告之三：健身后遗症

常去健身馆做器械『操』的女『性』，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

为此，健美专家建议：

多做平衡『操』方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。

选好锻炼项目女『性』的着重点应放在练形体上，因此以平衡『操』、健美『操』、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械『操』、篮球『操』等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。

伊人职场11你离“过劳”还有多远？

预防动则不僵远离“过劳死”

研究表明，人到30岁以后，每过10年心脏排血能力就下降6—8，血压上升5—6，肌肉组织减少3—4，每天脑细胞递减以千万计。这是人体生理发育的必然规律。而经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10—20年，血压可保持稳定的正常水平；运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用；长期坚持健身跑和做体『操』，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。因此，中年男『性』在发现病变后，除积极治疗外，必须注意身心的调整。多给自己一些时间，或旅游，或锻炼。专家称人体在锻炼的时候，大脑可以分泌出一种抗抑郁的物质，使人心情愉快。实践证明，积极锻炼、合理作息、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡是中年人恢复体力、减缓压力、保持旺盛精力的最佳方式。?个案单亮之死

西南交大外语系四年级大学生单亮，年仅22岁，因家庭贫困，读书的同时还打四份工，终因劳累过度于上周日病逝。病逝消息经媒体报道后，在社会上产生了极大的影响。日常生活中，“累死人”常常被挂在人们嘴上，但都说说而已，没想到还真有被累死的。医学上将劳累过度导致的死亡称作“过劳死”，像单亮这样的个案虽说罕见，但它已为我们敲响了警钟：过度劳累造成的健康伤害正在蚕食鲜活的生命，人生的十字路口，还有人行『色』匆匆地踏上单亮走过的不归路。

调查七成亚健康中年男『性』“过劳”

一项针对城市中年男『性』的健康状况调查显示，有66的人失眠、多梦、不易入睡；经常腰酸背痛者占到62；一干活就喊累的占58；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退的有57；皮肤干燥、面『色』晦暗、脾气暴躁、焦急者为48。在众多健康问题的困扰下，近几年我国中年男『性』“猝死”屡屡发生。据世界卫生组织调查，全球约有35的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男『性』所占的比例高达75。

中年是人生中的一个非常时期，中年男『性』肩负着家庭、职业的双重重担。而这一时期，正是男人的身体素质由盛而衰的当口，稍不注意，身心极易患上各种疾病。其中，心血管病是中年男『性』要警惕的第一大健康杀手。长期的疲劳、精神紧张、大量吸烟、饮酒，是这类疾病的直接诱因。其次，颈椎病也使得中年男『性』苦不堪言：四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒。病变严重时会导致椎动脉系供血紊『乱』、眩晕、神志不清，严重者会瘫痪。另外，前列腺的疾病也多开始于中年。当出现排『尿』困难、『尿』频、『尿』急，小腹坠胀，腰痛时，就可能是泌『尿』系统有问题了，若不积极寻求治疗，一旦转成慢『性』病，治疗就更困难了。

种种迹象表明，随着生活节奏加快，中年男『性』的巨大压力和身体透支都让他们成为“过劳”的主要人群。

自测“过劳死”10大危险信号

从劳累到过劳，再到死亡，是一个漫长的过程。因过劳而直接死亡的并不多见，像单亮，直接的死因是李斯特菌侵害多个内脏器官。所以，日常生活中的忙人，请警惕以下现象：

1“将军肚”早现：大腹便便既是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2脱发、斑秃、早秃：每次洗头都有一大把头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

3频频去洗手间：说明消化系统和泌『尿』系统开始衰退。

4『性』能力下降：中年人过早出现腰酸腿痛，『性』欲减退是身体机能整体衰退的第一信号。

5记忆力减退：开始忘记熟人的名字。

6心算能力越来越差。

7做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

8注意力不集中：集中精神的能力越来越差。

9睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

10经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

具有上述两项或两项以下者，为警告期，目前尚无担心；具有3-5项者，为“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者已进入危险期，可定为“综合疲劳症”，“过劳死”随时可能出现。

伊人职场12职场健康：办公一族常见病

不吃早餐

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

晚餐太丰盛

危害：傍晚时血『液』中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

嗜饮咖啡

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