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第五项训练科目是体能训练,内容为俯卧撑、仰卧起坐,折返跑,单腿深蹲和立定跳远等,主要考验战士们在运动时的持久力情况。不是器械训练,战士们两人一组相互计数,以连为单位开展活动。
王承柱跟一名炮班战士分在一起,解下外腰带放在一旁,用锤剪包输赢分配次序。王承柱侥幸赢得先发,当即双手撑地、两腿并拢、脚尖撑地,从双肩到足跟成一条直线撑在硬土地上,做出俯卧撑的准备姿势。
教务还没喊开始,王承柱用余光瞄了一下身边同志的支撑姿势,有样学样的调整准备姿势。把手掌调整到肩膀正下方、一点五倍肩宽的位置;手肘向侧后方微曲,方便支撑身体伏低,与躯干成四十五度夹角。
“预备……开始!”听到口令,王承柱胸肌发力,带动肩颈和上肢肌肉群一起伏低身体。等到面部和前胸靠近地面时,停止下压,挺胸收腹连带上身撑起来。
收腹动作需要一直保持,才不会撅屁股或者塌腰。呼吸节奏调整到一呼一吸完成一回合,下压过程中慢慢吐出一半左右的气,再撑起来上身过程中吸气。
在教务大声喊出“停”的时候,趴在地上的战士不约而同双膝着地,直立起身体。几位书记员沿列从参训战士身边走过,计数战士配合地报上完成数字。
俯卧撑计时一分钟内,完成三十至三十五个标准动作算合格。新一团的战士年龄普遍在十八岁至二十八岁之间,年轻力壮的可以做四十个。
王承柱做了三十二个,在他这个年龄段里,是合格水平。接下来角色对调,王承柱站起来计数,跟他搭伙的战士趴在地上做俯卧撑。比他年轻五岁的结果,就是同样一分钟,王承柱数出来三十四个标准俯卧撑,两个屁股高高撅起的没有算数。
“仰卧起坐动作准备!”听到教务口令后,炮班战士仰面平躺在训练场的硬土地上,屈膝用双脚踩住地面,保持下半身的稳定;双臂打开、手掌扶住后脑勺,只等一个开始的口令。
“预备……开始!”在教务一个长长的拖音后,大声喊出开始,场上屈膝躺倒的战士们收紧腹肌仰卧起坐。站在一旁的搭伙计数人,嘴里数着“1……2……3”,看着同伴勾头吐气坐起胸头,再放松腹部肌肉群吸气躺下去。来回往复,直到教务喊停,才松开扶头的双手躺下来休息片刻。
不用腰椎和颈椎借力的半程俯卧撑,或者叫卷腹,成年男性一分钟可以做三十到五十个。
搭伙战士在听到开始时,连续做了二十五个后,动作慢了下来。卷起腹肌后停顿一两秒,才往后躺下去。因此节奏慢了起来,等到书记员走到王承柱身边等待报结果时,得到计数人报出“四十一”。
王承柱吸取同组战士先快后慢的教训,全程稳稳地收缩放松腹肌,起起伏伏的仰卧起坐。只是等书记员再次走过屈膝平躺在地上的王承柱时,搭伙战士报出的计数“三十九”,让他脸色有些臊红。
风水轮流转、拳怕少壮之类的词汇从王承柱脑海闪过,同样是一零后,1916年比1911年出生的身体,在身体柔韧度上高出不少。
折返跑科目开展速度极快,要求参训战士十五秒内完成四段共计六十米的折返跑。
终于不是部分肌肉群的体能训练了,王承柱有身体状态增益加持。用时八秒一的折返跑成绩,被掐表教务当做小项优秀记录下来。
单腿深蹲科目要求左右各五个,搭对做完即可,没有时间要求。
这项科目对腿部肌肉群和身体平衡感觉要求极高,王承柱在搭伙战士身后做保护人。看着背向自己的战士双手平举掌心相对、左腿笔直踢出、上身挺直、仅用右腿的力量支撑身体,缓缓吐气沉身下落;蹲下去后,左腿笔直与地面保持平行;稍作停顿,一面吸气,一面用右腿发力把身体撑起来。
右腿五次,左腿五次,结束轮到王承柱来做。整个过程稳稳当当,做保护人的王承柱没有发挥出作用,心中不禁叫好。
王承柱先试着用右腿下蹲,蹲下去的时候,没有掌握住平衡,险些摔倒。所幸身后的保护人托住了王承柱双臂,换来左脚落地的时间,没有给身体造成意外伤害。
搭伙战士小声告诉王承柱:“班长,这个动作不熟练的话,可以降低难度用右手在下蹲时做支撑,稳住平衡。”
王承柱连声道谢,虚心受教。右手不再水平伸出,而是向右边探出,在快要蹲到地面时撑扶住身体。右腿发力上升时,保持重心在躯干,吸气站起来。
降低难度后,王承柱三下五除二,也完成了这个项目,得到在一旁短暂休息的宝贵时间。
最后一项体能训练项目是立定跳远,原地蹲起跳,单次起跳计算距离。
王承柱凑上去观看批次靠前的战士,发现起跳时两腿稍分、膝微屈,身体前倾;双臂下垂做前后预摆,两腿随之一起屈伸;当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚前脚掌迅速蹬地;膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线;过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地;落地后屈膝缓冲,上半身前倾保护跳远成绩不至于倒扣。
跳远成绩以两米为及格线,两米六为满分,距离远一厘米额外加分。训练场上有不少年轻且消瘦的战士跳出了两米二、两米三的好成绩,几个运输连的敦实战士连续补练三四次才摸到及格线。
人与人的差距,不可以一概而论。王承柱本以为自己这副敦实而健壮的身体在立定跳远科目上,可能会像身形相似的战士一样补练,选取最好成绩才得已过关。没想到百分之一百六十的增益,只提升状态,没有增幅体重。
等到王承柱下场参训时,一举跳出了两米四三的好成绩。落地后上身前倾,朝前趴倒,接着一个漂亮的翻滚动作保住了成绩,引来几声叫好。
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