手机浏览器扫描二维码访问
浩珅所在的教练队伍共有十位学员,其中男生有八位,女生有两位,他们都是初一或初二的学生。
在训练过程中,浩珅的姥爷静静地坐在不远处,专注地看着他,眼神中充满了关切和期待。
上午八点半,吕教练把大家召集到一起,让他们排好队。他开始自我介绍:“我叫吕闫东,今年28岁,是国家队的替补队员,身高189cm,在场上司职小前锋。我知道你们当中有些人已经具备了一定的篮球基础,甚至还是校队的成员,但我的任务是帮助你们纠正那些多余的动作,弥补你们的不足之处,进一步提升你们的优势,并发掘你们的潜力。”
“我们的课程时长为一个小时四十分钟,期间会有两次休息时间,每次三分钟。”
“好了,同学们,现在让我们开始热身运动吧。”吕教练的声音响起,他拍了拍手,吸引了所有学员的注意力,“首先,我们要绕着场地跑十圈,让身体充分活动开来。”
浩珅听到教练的指示,立刻站到了队伍的最前面。他调整了一下呼吸,然后迈出了坚定的步伐。他的身影在场地中快速地移动着,每一步都充满了力量和决心。
随着圈数的增加,浩珅的呼吸也变得越来越急促,但他并没有停下来,而是继续坚持着。他知道,热身运动是非常重要的,可以帮助他预防受伤,提高训练效果。
十圈跑完后,浩珅的额头微微出汗,但他并没有休息,而是立刻拿起篮球,开始拍着球绕场地跑。他的动作流畅而自然,篮球在他的手下仿佛有了生命,随着他的节奏跳动着。
五圈跑完后,浩珅终于停了下来。他轻轻地喘着气,汗水在他的额头闪烁着光芒,但他的脸上却洋溢着满足的笑容。他知道,自己已经为接下来的训练做好了充分的准备。
吕教练目光坚定地扫视着大家,他那严肃的表情让人感受到了他的认真和专业。“接下来,我们要做四组俯卧撑,每组十五个。这是为了锻炼你们的上肢力量和核心稳定性,对于篮球运动来说非常重要。”
浩珅听到教练的指示,立刻趴在地上,双手撑地,与肩同宽。他的身体绷得紧紧的,像一条随时准备出击的猎豹。他深吸一口气,然后开始做起了俯卧撑。
随着教练的口令,浩珅的身体有节奏地上下起伏着。他的手臂肌肉紧绷,每一次撑起身体都充满了力量。汗水从他的额头滑落,滴在地上,但他却毫不在意,依然专注地完成着每一个动作。
四组俯卧撑做完后,浩珅的手臂已经有些酸痛,但他知道,这是训练的必经之路。他站起身来,甩了甩手臂,然后喝了一口水,准备迎接接下来的挑战。
教练开始讲解低运球,他的声音沉稳而有力,一边讲解,一边熟练地运球。
低运球,顾名思义,就是让球的反弹高度较低,接近地面。这种运球方式的优势在于可以更好地保护球,让对手难以抢断。
低运球是一种非常实用的运球技巧,在实战中有着广泛的应用。尤其是在面对紧逼防守时,或者需要保护球权的时候,低运球能够发挥出巨大的作用。
当我们进行低运球时,需要注意以下几个关键要点:
首先,身体姿势非常重要。保持身体的低重心,膝盖微微弯曲,上身前倾,这样可以更好地控制球的反弹高度和速度。
其次,手部动作也需要格外注意。用手指和手掌的力量来控制球,手指要灵活地按压和拨动球,使球在地面上快速反弹。
同时,视线也是不可忽视的。保持抬头,时刻观察场上的情况,这样不仅可以及时做出决策,还能防止对手偷袭抢断。
最后,节奏感也至关重要。掌握好低运球的节奏,通过快速的运球动作和变化,让对手难以预测下一步动作。
教练的讲解详细而生动,让学员们对低运球有了更深入的理解。大家纷纷开始练习,球场上回荡着篮球与地面的撞击声。
浩珅也全神贯注地投入到练习中。他按照教练的指导,调整着自己的身体姿势和手部动作。
然而,尽管浩珅非常努力,但他的运球高度还是有些偏高,而且节奏感也不够好。教练注意到了浩珅的问题,他走过来,亲自示范了一遍正确的低运球动作。
“浩珅,看我的手是怎么按压球的,要用力一点,让球的反弹高度更低。”教练一边说,一边做着示范,“还有,你的节奏感要再快一些,跟上球的反弹速度。”
浩珅认真地观察着教练的动作,然后试着模仿起来。教练则在一旁耐心地指导着,不时地纠正他的错误。
在教练的帮助下,浩珅逐渐掌握了低运球的技巧。他的运球速度越来越快,球在地面上的反弹也越来越低,就像是贴在地面上一样。他的节奏感也越来越好,能够根据场上的情况灵活地变化运球的节奏。
“大家都做得不错!”教练满意地点点头,“现在,我们拿着球在原地低运球,感受一下球的反弹和节奏。”
学员们纷纷拿起球,按照教练的要求开始低运球。球场上的气氛变得更加热烈,大家都在努力地练习着,希望能够尽快掌握这项技巧。
谁懂啊!欠债十亿后我在星际种田还钱 修仙对照组:玄学大佬她一骑绝尘 我的兽夫柔弱不能自理 真以为我是癞蛤蟆? 全家惨死?嫡女重生后冠绝京城 为退婚,我那权臣爹举家造反了! 天落青雨 显微镜下的太平镇 将门嫡女在豪门文里飒爆了 刚重生,就被狠戾薄爷亲哭了 时空回笼 出狱狂枭 三国秘事第三部 【人类自救系统】 拿着鬼头刀,照样能修仙 妖妃易孕体质,绝嗣男主狠狠宠 浮庸行道难 宁负天下不负卿 氪金养到真权臣后,她被反撩了 天道归!血脉觉醒后她屠遍六界
生长于孤儿院的少年刘翰和几女探险时偶得怪果奇蛇致使身体发生异变与众女合体并习得绝世武功和高超的医术为救人与本地黑帮发生冲突得贵人相助将其剿灭因而得罪日本黑道。参加中学生风采大赛获得保送大学机会。上大学时接受军方秘训后又有日本黑龙会追杀其消灭全部杀手后又参加了央视的星光大道和青歌大赛并取得非凡成绩。即赴台探亲帮助马当选总统世界巡演时与东突遭遇和达赖辩论发现超市支持藏独向世界揭露日本称霸全球的野心为此获得诺贝尔和平奖而在颁奖仪式上其却拒绝领奖主人公奇遇不断出现艳遇连绵不...
前世孤苦一生,今世重生成兽,为何上天总是这样的捉弄!为何上天总是那样的不公!他不服,不服那命运的不公。自创妖修之法,将魔狮一族发展成为能够抗衡巨龙的麒麟一族,成就一代麒麟圣祖的威名。...
赵敏的娇蛮狐媚周芷若的举止优雅小昭的温柔体贴不悔的秀丽美艳蛛儿的任性刁蛮 一梦醒来,该是倚天屠龙的另一个新主角上场了...
从农村考入大学的庾明毕业后因为成了老厂长的乘龙快婿,后随老厂长进京,成为中央某部后备干部,并被下派到蓟原市任市长。然而,官运亨通的他因为妻子的奸情发生了婚变,蓟原市急欲接班当权的少壮派势力以为他没有了后台,便扯住其年轻恋爱时与恋人的越轨行为作文章,将其赶下台,多亏老省长爱惜人才,推荐其参加跨国合资公司总裁竞聘,才东山再起然而,仕途一旦顺风,官运一发不可收拾由于庾明联合地方政府开展棚户区改造工程受到了中央领导和老百姓的赞誉。在省代会上,他又被推举到了省长的重要岗位。一介平民跃升为省长...
唐门外门弟子唐三,因偷学内门绝学为唐门所不容,跳崖明志时却发现没有死,反而以另外一个身份来到了另一个世界,一个属于武魂的世界,名叫斗罗大陆。这里没有魔法,没有斗气,没有武术,却有神奇的武魂。这里的每个人,在自己六岁的时候,都会在武魂殿中令武魂觉醒。武魂有动物,有植物,有器物,武魂可以辅助人们的日常生活。而其中一些特别出色的武魂却可以用来修炼并进行战斗,这个职业,是斗罗大陆上最为强大也是最荣耀的职业魂师 当唐门暗器来到斗罗大陆,当唐三武魂觉醒,他能否在这片武魂的世界再铸唐门的辉煌?他能否成为这个世界的主宰神...
师父死了,留下美艳师娘,一堆的人打主意,李福根要怎么才能保住师娘呢?...