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生活禁忌
对于孕妇来说,生活中的禁忌比比皆是,因为个人体质有差异,一张表格很难能列得完整,所以,但凡有些拿不准的事情还是先问问医生或过来人,实在拿不准,忍一下,安全第一嘛!
1。 患了感冒等病别硬挺着:虽然怀孕早期用药不当容易引发畸形,但患了感冒还是要赶快去看医生,“讳疾忌医”容易使病情加重,对胎儿的伤害可能更大。
2。 禁止做腹部X线检查:X线检查对胎儿有高致畸危险!这个注意事项,相信地球人都知道。
3。 不抹浓烈的香水:香水中含人工芳香剂,容易刺激准妈妈的呼吸道、皮肤、神经系统,引起过敏反应,还有可能引发头晕、咳嗽甚至头痛等症状。妈妈不舒服,胎儿也会受影响。
No。3 孕期的鸡零狗碎(4)
4。 不走颠簸的路:如果准妈妈处于孕早期,在颠簸不平的路上骑车、乘车,因剧烈震动或过于劳累会造成盆腔充血,对胚胎组织极为不利,会引发自然流产或先兆流产等不良后果。而在孕晚期,甚至可能会引发早产。
5。 不熬夜:如果夜半时才入睡,容易使体内的生物钟被打乱,导致生长激素分泌减少,影响胎儿的生长发育,甚至生长发育停滞。同时,孕妇也容易出现头痛、失眠、烦躁等不适,使早孕反应更为加重。
6。 最好别戴隐形眼镜:怀孕早期由于内分泌发生改变,准妈妈的角膜组织会有轻度水肿,戴隐形眼镜会加重角膜缺氧。再加上孕期本身泪液分泌量减少,黏液成分增加,戴隐形眼镜会很困难,不适感更强烈。
7。 别用电热毯:在孕早期使用电热毯,自然流产的发生率将增高。
8。 不染发、不烫发:过量的染发或烫发剂会增加胎儿致畸风险。
9。 不饲养宠物:怀孕期间不要接触小动物,以防传染疾病,比如弓形虫病。准妈妈的体育运动
怀孕期间进行适当运动,可以增强准妈妈各个器官的功能,促进身体的协调,有利于分娩。另外,运动能够促进血液循环,增加胎儿的氧气、营养供给,促进宝宝发育。还有,运动可愉悦心情,对母子都是很好的情绪调节,对孩子将来形成乐观、开朗的性格也有帮助,真是一举多得呀!
不用我说你也知道,散步是最适合准妈妈的运动。没错,散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩相当重要。需要注意的是,散步速度不能太快,要选择空气好的环境和天气,孕晚期散步时最好有家人陪伴。
如果你在孕前是个游泳好手,孕期里千万别放弃。对准妈妈来说,游泳真是再好不过的一项运动了。游泳时,水可以支持你的身体,帮助肌肉放松,减轻关节的负担,促进血液流通,缓解静脉曲张,增强耐力。不过,游泳应选择人较少的温水池,最好是在怀孕4~8个月,怀孕最后两个月为避免胎膜早破和感染,不宜游泳。
怀孕日记
从一开始,我就抱定了要顺产的信念,听说有不少近40岁的人都能自己生下来,我当然也要努一把力。虽说剖腹产可以减少宫缩时的痛苦,但对小孩儿和大人都不好。顺应自然吧,那是传承了多少年的生产方式啊,一定要争取才对。
要想顺利生产就必须要多运动,这个道理我相当清楚。于是,我给自己制定了一套运动计划。
家离单位不太远,不到2公里的路,过了怀孕期最敏感的前3个月后,我就开始走路上下班了。以前十几分钟就能走到家,现在放慢了速度,大概要耗费30分钟。上下班我都很小心而且随身带一个小棉垫子,走累了就找个稳当的地方歇一会儿。这种健身方式真让人愉快呢,可以东张西望地看风景,而且还常有人向我问路,每每给人指明方向的时候,我总有一种由衷的满足感。嗯哼,很开心!
梅若 34岁 怀孕4个月
除了上面提到的几种运动,孕妇瑜伽也是不错的选择,既可以增强孕妇身体的柔韧性,还可以调节内分泌、美肤养颜呢。
准妈妈可能都想过练习孕妇瑜伽,但是却拿不准在什么时候开始好。一般建议从怀孕第4个月开始,因为在孕早期(前3个月内),胎盘不稳定及妊娠反应等原因,准妈妈做任何费力的动作都很难坚持,而有过流产史的准妈妈更不能“轻举妄动”,因此还是等到怀孕4个月后练习更稳妥。
No。3 孕期的鸡零狗碎(5)
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练习瑜伽可以增强体力,增加骨盆、肌肉的张力,使身体的平衡感更强,提高肌肉组织的柔韧性和灵活性,还可以加快血液循环,同时按摩身体各部位的器官,有益于饮食与睡眠,并能帮助准妈妈在产前保持平和的心态。
但准妈妈练习瑜伽必须在专业人士的指导下进行,以个人的需要和舒适度为准来练习,如有不适感,可以放弃一些动作,改用更适合自己的练习姿势。
一二三四孕妇操
孕妇操也称为顺产操,这或许是出于准妈妈们的良好企盼。不过这套体操的确能够给准妈妈们一些帮助,而且几乎适合所有的准妈妈。
孕妇操是专为准妈妈设计的有氧运动,简单易行,有利于准妈妈分娩和产后恢复。练习孕妇操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;还能松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;孕妇体操还可以增强准妈妈们的自信心,使她们能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。
不过,所有动作都不能超过腹部的承受限度,运动过程中还要注意保持均匀的呼吸。
做操前需要知道的
在刚开始做操时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后逐渐增加运动量;饭后不宜马上活动,休息半小时后再做;做完一遍后如果感到累,就应该适当减少运动量,合理的运动量应该让人感觉到身体微微发热,略有睡意,而不是疲乏;在肚子发胀、生病、身体不舒服的时候,可以酌情减少孕妇操的次数和强度。
做操之前,要排净大小便,不带一丁点儿负担地去做操。
脚腕运动
脚腕运动可以使准妈妈的脚腕关节变得柔韧有力,更能承受重压。随着胎儿体重的增加,脚腕会承担更多的重量,为了行走自如,一定要让脚腕有力量才行。这个运动还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
具体做法是:
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