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⊙ 全民适用的脏腑养生基本功（第1页）

【气血养生经】?中医养生的玄妙之处就在于此，它就像一位拈花含笑的智者，从来不会把简单的事情变得复杂，也不会把复杂的事情想简单。像脏腑顺安这样的大工程，它也能轻松搞定。

脏腑养生事关人命，不可不重视啊。可是脏腑养生是个大工程，既为工程，想必复杂程度不轻。每天还不完的房贷，做不完的工作，我们不可能花“巨资”（时间）来搞这个工程啊。

不必紧张，本书就是专门写给那些有点忙、有点懒又爱健康的“菜鸟”们看的。所以我们为你设计的这项脏腑养生工程一点都不复杂。请看下面的养生小动作，无论你是忙忙碌碌的办公室一族，还是闲来无事的老者，都可以足不出户，轻松养生。

1．咬牙切齿（用上下牙齿有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法）

做法：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津云吞”，效果更佳。

养生原理：经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运动和保持局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的全面抗病能力。

2．勤梳头

做法：最好晨起梳头2～5回，下午再梳头一回，一回以两分钟100次为宜。

养生原理：梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老。

3．常搓脚

做法：每天晚上用热水泡脚15～20分钟后，用大拇指肚搓脚底的涌泉穴（脚心中央凹陷处）。

养生原理：人体健康，在于脚健。涌泉属足少阴肾经，“肾出于涌泉”。经常温浴后搓此穴，可温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理五脏六腑。

4．咽唾沫

做法：日咽唾液三百口，使你活到九十九。

养生原理：中医理论认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。

5．撮谷道

做法：撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。具体做法为“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。每天坚持提缩100次，每次1～2分钟，若大便后应延长到2～3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔等。

6．揉腹

做法：先用右手大鱼际在胃部按照顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。

养生原理：中医理论认为，腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。认为脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄血液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补元神等功效。

7．扯耳朵

做法：以右手从头上引左耳14下（即用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下。

养生原理：古人强调肾耳合一，互为作用。西医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑以及十二经脉、三百六十五络联系密切。

只要您相信我们的理念，追随我们的步伐，您会发现，养生是一件快乐又温暖的小事。

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