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第11节(第1页)

&esp;&esp;如今天气已经开始慢慢变冷了,所以下午训练的时间提前了,两点钟就是开始训练,为的是进一步磨砺队员们。这恶劣条件下都能坚持,到了赛场上你们肯定能更进一步的,拿到冠军的机会也就更大。

&esp;&esp;青训队里的队员分成了两拨,一半先是进行体能训练,另一半则是先打对抗赛,从实战中找到自身的问题。

&esp;&esp;每天的分组是随机的,但是总会轮流过来一圈的,今天曾蕾先去上场打比赛,林燕则是进行体能训练。

&esp;&esp;“主人,你需要加强臂力和腰力。”233冷静分析,“你如今的扣球力度一般,指望你变胖是不可能了,不过你可以通过臂力训练,借助腰力实现大扣杀。”

&esp;&esp;林燕明白,虽然人高马大的话扣球有一定优势,可也不是必然的,不然干脆让一群胖子来打排球得了,比胖谁还能比得过她们?

&esp;&esp;科学的训练才是最为有用的,233的指导下现在林燕的体力比当初可是好多了。想她当年读大学的时候,体育课后打排球,一下午四五个小时折腾过去也不觉得太累,可是那时候是什么强度呀,也就是一群水平一般般的业余的在打球而已,刚去省队的时候林燕就觉得体力不支。

&esp;&esp;233指导下,林燕现在已经习惯了长跑,一天训练下来虽然累,可是并不会出现体力不支的这种状况,这已经是很大的进步了。

&esp;&esp;只是仅仅有体力是不够的,现在林燕缺少的是爆发力,233开始着手为林燕量身定制训练计划。

&esp;&esp;方勤在盯着这一批队员的体能训练,老队员都熟悉了他的风格,有几个嘻嘻哈哈的,方勤无奈,话也说了,情况也都明白,可是自己不上心的话,那就是个人问题,这样的队员注定了不会进入国家队,他也懒得去管了。

&esp;&esp;有这个精力浪费在明明没有希望的人身上,还不如找几个好苗子好好培养,说不定能出成绩呢?

&esp;&esp;“咦?”方勤看到苏芒在那里玩杠铃的时候愣了下,五组摸线跑结束后,这边的体能训练先暂停一下,队员们休息五分钟准备进行下一项,基本上队员们都在那里聊天或是围观那边的比赛,倒是林燕拐了个弯去玩杠铃了。

&esp;&esp;方勤走了过去,“怎么,想去举重队?”

&esp;&esp;林燕吐了吐舌头,“方助教你就笑话我吧,我哪里有这个条件,就是觉得臂力不太够,想看看能不能练这个增加臂力。”

&esp;&esp;不止是臂力,她的腰力也不太好,扣球的时候借助腰腹的力量,这样才能进行大力扣杀,林燕也清楚问题所在,只是这也都得一样样来,着急不得。

&esp;&esp;方勤怔了下,“先别玩这个,容易拉伤。”举重队的没有在训练,回头他打算找个人教林燕一下,掌握技巧的话这样才能效果,“先练这个。”

&esp;&esp;方勤一下子矮了下去,做了个俯卧撑给林燕示意,“按照这个标准来做,先做二十个试试。”

&esp;&esp;俯卧撑?!

&esp;&esp;林燕简直想说wtf了,她当初为了减肥是玩过仰卧起坐的,可是俯卧撑这东西可是远远地躲开了。

&esp;&esp;“俯卧撑也可以增加臂力,而且不容易受伤,我建议你听从他的意见。”233声音冷漠无情,“你先用两个胳膊,回头可以用一个胳膊支撑,这样效果更佳。”

&esp;&esp;林燕简直要哭,还一个胳膊,要了她的老命吧。

&esp;&esp;“怎么,不会?”方勤单臂支撑,侧头仰视林燕,“跟我一起,我陪你练。”

&esp;&esp;话都说到这地步了,林燕能怎么办?

&esp;&esp;咬牙上呗。

&esp;&esp;“把胳膊分开点,手和肩膀平行着来。”方勤和233同时矫正林燕的动作,脑袋内外同时响起声音,林燕头大。

&esp;&esp;“从肩膀处身体往下倾斜,把肩膀往下压五公分,对,就这样。”方勤挺满意的,看着林燕那明明不喜欢却还是倔强的脸,他忽然觉得这孩子真可爱,“腿伸直了,脚尖撑起来,对吸气。”

&esp;&esp;他和林燕一起做的,或者说是陪着林燕做这俯卧撑,“起来的时候慢慢呼气,好,就这样下来。”

&esp;&esp;一开始还好些,可是做了五个之后,林燕就觉得自己胳膊不是很好了,酸麻的感觉似乎从骨子里面钻出来了似的,这苏爽简直比刚开始接方勤的扣球还要高几度。

&esp;&esp;“吸气,呼气,好,当典型

&esp;&esp;林燕觉得自己虚脱了似的,胳膊简直是苏爽的难以想象。

&esp;&esp;“想要加强臂力,那就坚持下来,二十个一组,往后一天增加一组。”方勤咬了咬牙,抓住的有希望的,他绝对不能放过。

&esp;&esp;林燕揉了揉自己的胳膊,过会儿她还要上场打对抗呢,胳膊可不能软绵绵的像面条。

&esp;&esp;“行。”她既然选择了,就没后悔的余地,别从心底里说什么一组二十个太多,一天加一组不人道。

&esp;&esp;对自己人道了固然能轻松一时半会儿的,可终究不是长久之计。

&esp;&esp;方勤松了口气,他还真害怕林燕不答应,毕竟强扭的瓜不甜,要是用助理教练员的身份让林燕去做这类体能训练也不是不可以,只是效果肯定不好,好在,林燕虽然小,但是有想法。

&esp;&esp;“去摸线跑。”那边的还在进行摸线跑,是依照体育馆的排球场地延伸出来的,根据排球场的两条三米线和球网下的线进行的,队员从底线出发,到香蕉球

&esp;&esp;依旧是上手发球,她最近在做俯卧撑,还是有效果的,臂力有点增强了,虽然上手飘球依旧没怎么学会,但是好在上手发也是带着几分威力的,发完球后林燕迅速回到三米线后的位置,三打三就这样,她和王婧轮流打主副攻,但是也要照看三米线后的整个场地,不容走神的。

混元开天经  情爱无尽  浮生锦年  邪帝宠后  穿成年代文女配后我靠着美食发家了  时抱月归(师生)  藏爱纪事  重生之财源滚滚  与亿万总裁同枕:早安,小逃妻  一树情深照月明  宥溪  在年代文里当女配[快穿]  明朝小地主  我先说谎  禁止早恋  爽文女配职业养蛊  我的蓝  重生凤凰不如鸡  综艺快乐划水,国家夸我功高至伟  征服 BY 万灭之殇  

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