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五分钟之后,鲍勃和博格再次出现在郁明的面前,笑着对也郁明说道:“刚才的俄罗斯负重转体够味吧?”
“还行!”体力恢复了一些的郁明,耸了耸肩,鸭子死了嘴硬的说道。
“哈哈!很好,那明天就85公斤30组。”博格哈哈笑道。
“我靠!”郁明郁闷了,恶狠狠的腹诽了一句。
见郁明一脸郁闷的模样,鲍勃便笑道:“刚才的俄罗斯负重转体确实非常消耗体力,所以我们接下来做个简单的。”
郁明在雷洪翻译过后,一脸鄙夷的看向了鲍勃,他可不相信鲍勃鬼话。
还什么简单的,简单个屁!
仅看亚德里恩那幸灾乐祸的笑脸,郁明就知道肯定不简单。
果然,鲍勃笑嘻嘻说道:“下一项训练是水平拉腿。”博格说完又亲自演示了一遍,边做边说道:“双手平伸,身体要直,腿向后抬起,尽量向上,然后在前摆尽量向上。”
“这是训练臀肌最好的动作,对于笼斗士具有特殊意义,它的发力方式和扫腿,侧踹十分类似。练习时速度也要尽量快,模拟格斗时的情况。”
郁明闻言一愣,心想还真是简单的动作,他做这个绝对没什么难度,于是他便笑着问道:“鲍勃教练,需要做多少次?”
“做到你做不动为止。”鲍勃说完,非常邪恶的笑了笑。
“呃!”郁明一脸呆滞的看着博格。
“噗嗤!”亚德里恩看到郁明的表情,忍不住笑了出来,但他很快就捂住了嘴巴,准备开溜。
哪知道,他刚转身就听见博格冷笑道:“亚德里恩,看来你挺闲的啊!既然你这么喜欢看郁明的训练,那你就陪他一起训练吧!”
“哈哈!”郁明知道情况后,哈哈的大笑起来,精神状态都好了很多。
半个小时后,看着大汗淋淋的两人依旧像是在斗鸡似的,死死的瞪着对方较劲后,就觉得自己刚才的决定非常的明智。
这不!效果杠杠的。
十分钟之后,博格见郁明和亚德里恩虽然都已经做得面部狰狞,肌肉抽搐后,便果断的叫停,他可不想两人因为斗气而受伤。
接着在鲍勃的指导下,郁明和亚德里恩又进行了坐姿腿屈伸和深蹲跳。
腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量,腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。
而深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起,对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定,不宜使用太大的重量,这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。
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