乐文书包网

手机浏览器扫描二维码访问

8看似简单做来不易的练习在生活中观察自己(第1页)

“这就叫做怨憎会吧?”一个寂静、寒冷的夜晚,女儿已经熟睡了,向东坐在电脑前,不由得这么想。全课堂里的人,向东最不喜欢的就是幸雄,偏偏还跟他分到一组,在生活当中要互相提醒、彼此扶持,做好实习的工作。

两人分组时,阿凸再度重申图特老师交代的事:‘因为你们的意识(灵)都昏睡了,也就是观察者始终缺席,所以想要觉醒的第一步,就是培养观察者的临在。这次的回家功课,就是要在生活当中不停地观察自己。”

坐在电脑前,向东把上课的笔记也整理出来了:“观察自己的步骤

①当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:“哦!此刻我有负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在,而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。

②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面,可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。

③接下来试著去看见你在想什么,就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”,你就是在观察

你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:“我怎么可能会有这种思想?”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想,不代表你,不要去与它认同,不要批判它,只是看著它。

④你此刻有什么情绪?如何观察情绪?有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否紧绷或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒。你会发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快消失,甚至转化为喜悦。

向东看著自己整理的笔记,很是得意。她一向就是成绩好的高材生,这点功课真的不算什么。但是今天在公司开会时,销售总监陈伟力抱怨他手下的销售人员不够专业,最后竟然归咎於公司的招聘及培训制度不够完善。当时向东还是没能及时观察到自己,她一如往常地强烈为自己的部门辩护,甚至到后来还暗讽陈伟力自己没有做好甄选销售人才的工作和平时业务上的培训。两人在会上针锋相对,最后还是老总杨振林出来打圆场,才平息了风波。

事后冷静下来,向东有些懊恼。怎么一个小小的挑衅就立刻触发她本能的反应,护卫自己就算了,最后还开始攻击对方,按照图特的话来说,就是进入了无意识状态。这个观察自己的功

夫,看起来简单,可是到了该用的时候,有时还真的不容易。

向东这时看到幸雄也上了MSN,正在考虑要不要和他分享自己的笔记,幸雄的讯息就来了:“嗨!北京姑娘!今天过得好吗?”

向东最痛恨这种玩世不恭的打混态度,懒得跟他罗嗦,不想理会他。

幸雄的讯息又在闪烁:“猜猜看今天我在网路上碰到了谁?”

向东还是不回答。

“阿凸!”

向东很讶异,飞快地打字回去:“阿凸?怎么可能?”

“就是啊!”幸雄得意得不得了,送出一个竖起大拇指的表情符号,“意外吧?”

向东问:“阿凸说了什么?”

“没什么!我跟他说,观察自己这玩意儿还真难实践,没事的时候还记得,一碰上

事儿就忘光光了,真没劲儿!”

向东有时候怀疑到底谁是北京人,幸雄跟他的前女友学了一口北京话,配上他的“台普”,有的时候真的变成了四不像。

为了自己的好奇心,向东还是耐著性子问:“那阿凸怎么说?”

“阿凸说,一开始是很困难,每次都是后知后觉——事情过后才会想到刚才忘了观察自己,而完全与当时的情境融合了。”

幸雄打字很慢,性急的向东在电脑旁干著急。

“然后呢?”

“阿凸建议我们可以先从小事情,也就是让我们反应不太大的事情做起,会比较容易进入状况。”

向东忍不住了:“我在哪里可以找到阿凸?”

“不是我去找的,是它自己找上我的。对不起,小姐,你得碰运气。他还说……”

又是漫长的等待,向东又等不及了:“说什么?”

“他说练习一段时间以后,我们会当知当觉——就是在事情发生的当时,就能够想起来要观察自己,也许还是无法改变当时的反应,但是至少收回一部分的意识了。”

“还有呢?”

“还有就是先知先觉啦,在负面情绪升起之前就能够观察到自己,因此就不会进入无意识的反应状态,啊,那就大功告成啦!”

“多难啊!”向东抱怨。

“唉,小姐,总比我们以前不知不觉好啊!”幸雄安慰她。

说的也是,向东稍感欣慰了。为了感谢幸雄,她决定和幸雄分享她整理的心得笔记。

“哇!小姐,你以前在学校一定是高材生哦,笔记抄得这么好!”幸雄看了以后由衷地赞赏。

“还好啦!”向东被幸雄直率的夸奖弄得有点不好意思,匆匆找个藉口下线了。

轮回:前世今生来生缘  遇见未知的自己  而立·24  公主娇媚勾人,疯犬强娶后跪断腿  复活  十二族  愿有人陪你颠沛流离  先成为自己的英雄  一切都是最好的安排  你的孤独,虽败犹荣  这个妖怪很可口  安娜·卡列尼娜  百鬼送子  在难搞的日子笑出声来  太后十三岁  万万没想到:生活才是喜剧  欲生欲死  重生后,被病娇姐姐倒追了  公主早安  末世之貌似悠闲 完结  

热门小说推荐
修真位面商铺

修真位面商铺

成仙难,难于上青冥!修真难,没有法宝没有丹药没有威力巨大的符箓,没有强悍的天赋。但是自从有了位面商铺就不一样了,有了位面商铺一切都有了。什么,修真界最普通的洗髓丹在你那里是绝世神丹!什么,你们那个位面遍地都是各种精金矿物,精铁灰常便宜!前世走私军火的商人,今生在修真界同样要将商人当做自己终生的追求。我只是一个做生意的,修炼真仙大道只是我一个副业。成为位面商铺之主,横扫诸天万界。商铺在手,天下我有!...

我的极品老婆们(都市特种兵)

我的极品老婆们(都市特种兵)

一个被部队开除军籍的特种兵回到了都市,看他如何在充满诱惑的都市里翻云覆雨...

张三丰弟子现代生活录

张三丰弟子现代生活录

张湖畔,张三丰最出色的弟子,百年进入元婴期境界的修真奇才。他是张三丰飞升后张三丰所有仙器,灵药,甚至玄武大帝修炼仙境的唯一继承者,也是武当派最高者。在张三丰飞升后,奉师命下山修行。大学生,酒吧服务员,普通工人不同的身份,不同的生活,总是有丰富多彩的人生,不同的遭遇,动人的感情,总是让人沉醉不已。武林高手...

倚天屠龙夺艳记

倚天屠龙夺艳记

赵敏的娇蛮狐媚周芷若的举止优雅小昭的温柔体贴不悔的秀丽美艳蛛儿的任性刁蛮  一梦醒来,该是倚天屠龙的另一个新主角上场了...

圣堂

圣堂

天地不仁以万物为刍狗!一个小千世界狂热迷恋修行的少年获得大千世界半神的神格,人生从这一刻改变,跳出法则之外,逆天顺天,尽在掌握!...

斗罗大陆

斗罗大陆

唐门外门弟子唐三,因偷学内门绝学为唐门所不容,跳崖明志时却发现没有死,反而以另外一个身份来到了另一个世界,一个属于武魂的世界,名叫斗罗大陆。这里没有魔法,没有斗气,没有武术,却有神奇的武魂。这里的每个人,在自己六岁的时候,都会在武魂殿中令武魂觉醒。武魂有动物,有植物,有器物,武魂可以辅助人们的日常生活。而其中一些特别出色的武魂却可以用来修炼并进行战斗,这个职业,是斗罗大陆上最为强大也是最荣耀的职业魂师  当唐门暗器来到斗罗大陆,当唐三武魂觉醒,他能否在这片武魂的世界再铸唐门的辉煌?他能否成为这个世界的主宰神...

每日热搜小说推荐