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白老爷子哈哈大笑道:“不错!你能看出这些不同来,已属难能可贵。我站的不是公园里那些老年人练的形意三体式,也不是普通形意拳家的三体式。我这个三体式叫做极限三体式,这才是真正用于技击的三体式练法。谈起形意拳,行家里手都知道是万变不离三体式。三体式是进形意拳大门的总机关,三体式站不好、练不对则永远也进不了形意拳之大门。但三体式有五五步三体式和三七步三体式,普通人站五五步三体式会比较容易,但是对于技击来说效果不好,只能是强身健体,三七步三体式比五五步要难得多,普通人只怕连两分钟都站不下来。而在三七步三体式当中,还有一种极限三体式,就是我刚才所演示的。今天我跟你讲一讲三体式的练法,明天你就在这里跟着我一起站。等你回去之后,也要抽时间练习,这样你才能慢慢的入门。”
李若禹惊讶地道:“什么?普通人站三七步三体式,连几分钟都站不下来么?这还是最简单的三体式?”
白老爷子点了点头道:“不错,五五步三体式虽然看起来很简单,不过站了之后你才知道。我先跟你讲讲三七步三体式,然后你就按照我说的练法,试一试不就知道了?”
李若禹意气风地道:“好!”
白老爷子一边站出一个三七步三体式的姿势来,一边讲解道:“孙氏形意的三七步三体式的整套动作被分解为三个部分,标准站立、标准下蹲、到位的三体式。三体式根据出手出脚的不同,可分为左式三体式和右式三体式,现在我以出左手出左脚的左式三体式跟你示范一下。在地上南北方向画一条直线;你面向南,左脚踩在这条直线上,既然是踩,就一定要踩正了。右脚成45度贴在左脚的后边,右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。这就是标准的站立两只脚正确位置。”
说完,白老爷子便停了下来,看着李若禹照着他的姿势做,这个倒是简单,李若禹依葫芦画瓢,站位到是基本上准确。
白老爷子点了点头道:“好,现在站位是没有问题了。接下来我再说说身体的姿态。两脚按规矩站好位置后,把身体站直,站舒服了,这时头向南,胸向西南,身体要挺拔,就是要立如松。要含胸拨背、肩胯相合!头要尽力向上顶,下颏要往里收着点,两眼平视,注视前方,使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。”
说完,白老爷子便如同青松挺立一样站了个标准的姿势,李若禹连忙学着白老爷子的姿势站立,不过他的姿势虽然很正确,那股意境就要差很多。
白老爷子继续道:“有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向,也就是正前方。再说下蹲,两腿用力逐渐弯曲,使身体向下蹲,两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致;这一点要特别强调,要形成习惯,今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩;这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝关节运动生理学,对膝关节有保护作用,使其不易受损。绝不可以把身体重心移向某一条腿,身体垂直向下降落,下蹲到你的极限,即不可能再向下蹲了。这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制,因为踝关节限制你脚面与小腿的角度,你不可能把脚面贴到小腿上。”
李若禹学着白老爷子的样子,慢慢往下蹲,不过他现要保持鼻尖、膝盖和脚尖在垂直线上,根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十几厘米,白老爷子便喊道:“好了,就这样,非常好!”
这个动作虽然简单,但是站久了也是很难受。好在白老爷子又继续讲道:“在做标准下蹲的同时,两手要完成三体式上肢的预备动作。手的动作与下蹲同时完成。要注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起,直接做到位,非常简单朴素,没有一点没用的花活,身体往下一蹲,手也一步到位。这样蹲好后,舌顶上膛,提肛。所谓提肛也就是要有一点平时你自己憋屁的感觉!”
“同时出手出脚,动作要迅,手脚动作要一致,绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅,即膝盖前端与脚跟后端成垂线。左手向前推,右手在原地向起立,两手均做到位。虽然左手左脚都出去了,但身体其他部位与标准下蹲时一样,一点都不走样。精力集中,眼睛瞪住左手食指指甲、收颌,身体挺拨正直。”白老爷子一边做着动作一边讲道。
还好李若禹曾经照着书本自己练过一段时间的武术,所以对这些武术动作和要领也有一些了解和亲身体验,所以他做出来的动作还是基本上到位,白老爷子也是感到很意外,没有想到这小伙子第一次学习三体式,就能够站到位,看来他还真是一块练习形意拳的料子。
白老爷子见李若禹也站出了到位的三体式,便直起身体来,大声道:“好,就是这样,保持身体不要动!你的肩伸展出去了,大胸肌是放松的,上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶,但是自己感觉好像是使不上劲似的,除了酸、胀、麻、疼外,自己感觉没有用力,很放松。两腿像过电一样极为吃力,有热感,两脚趾情不自禁要极力抓地,两脚像弓一样抓地,是抓地的脚趾和脚后跟着地,虽然现在你是伸出手站着,但胯以上和标准下蹲的情况是一样的,收颏、顶头、坠肘、含胸、拔背、虚领,两手向前顶劲,还有两眼怒视食指尖。等你都能有所体会,同时站的时间多了以后,你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到有力量。所谓此处有力量不大容易表述,只有你练久了才能体会出,好像觉得头上很有劲。”
李若禹这时才体会到,孙氏形意拳的三七式三体式,还真不是普通人可以坚持多久的!大概两分钟不到,他就感觉到很吃力了!特别是后腿就热、涨、酸、痛、麻得忍不住了,如同给自己上了刑具一样的难受。
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