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第五十六章 训练步枪卫四（第1页）

训练慢慢走上了正常，周子轩便将训练交给了谢老九，让他们对军丁进行各项训练。

上肢训练：俯卧撑。上肢练功的主要目的是1.促进骨折愈合2.消除关节粘连3.保持结构的完整性4.恢复手的功能5.增加肌肉的力量。

下肢训练：下蹲，负重下蹲。下肢练功的主要目的是1.更多肌肉量，更强的力量，更强的意志力。

腰腹训练：仰卧起坐。

耐力训练：长跑。耐力是指人体进行长时间运动的能力。耐力素质是人体运动的重要素质，是身体素质的重要组成部分。耐力训练它不但能增强和提高心血管系统及呼吸系统的功能，而且能防病治病；军人通过耐力训练，通过自己不懈地努力，可以战胜困难，达到增强体质和培养意志品质的目的。

体能综合训练：十个俯卧撑（放下到撑起的时候身体由后向前），然后蛙跳（手抱头，背手都可以）五米，起来后一个百米冲刺──然后蛇形跑返回。这样为一组。一般一次三组。

所谓体能：包含了力量，反应速度，耐力，抗击打能力等。

这天，周子轩来到训练场，发现谢老九正在指导大家训练抬腿。

几百名特训人员，躺在地上不间断的进行千次以上的抬腿，这是练习他们的腰力，及忍耐力。

“老九。”周子轩喊了声。

谢老九跑了过来。

“让人去分散他们的注意力，如果他们动作做错了，就罚。”

谢老九贼笑着，安排了八个人，在那些躺在地上的人的身边经过。

“哗！”一盆水泼在了一个正在做动作的人身上。

他一楞，随后又开始继续操作。

“你的动作错了，加罚抬脚一百次。”

谢老九来到了那人的面前，贴出了罚单。

那人的脸上的水象汗水一样，苦丧着脸，继续做。

而其他的七个人都找到了目标，开始了挑逗与破坏。

结果，那七人都没有躲过，接受了处罚。

这一下子，让躺上地上的人小心警惕起来。

当谢老九的人来到一个人的身边，喊他时，那人自闭自己的听力，专心做着训练。

周子轩点点头，他就是要这样的结果。

两个月过去了，步枪卫的人现在的身上有着一股强者的气息。

日常训练进入了最后阶段。

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