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星期一:
第一单元:上午9点至中午12点
1.准备活动——慢跑和柔韧性训练;
2.最大强度力量快速练习——6到10吨;
3.游戏放松——30分钟;
4.柔韧性练习——30分钟;
第二单元:下午3点至6点
1.法特莱克跑道练习——4×3公里;
2.一般身体训练——30分钟;
3.伸展练习——20分钟;
星期二:
第一单元:上午7点至8点。
1.匀速慢跑两公里;
……
第二天早上,苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候,果然是有点笑不出来。
从周一到周六,基本都是一项一项指定得无比细致的训练计划,就是周日,也有恢复性训练单元,匀速慢跑、柔韧训练,伸展练习。
“怎么,这回害怕了?”
李志忠看着苏祖拿着训练计划安排表发呆,顿时打趣道,“这还是第一阶段的训练,具体还要根据你后面的表现才行。”
“师父,你做这个计划挺久了吧。”
“嗯,有些时间了。”李志忠微微颔首,“之前在IMG学院,我翻阅了很多他们的训练教材,也了解了不少相关的理念。那时候就有这个想法,你现在的成绩提升到这个地步,前面已经没有路了,需要我们根据你的特点,量身来指定。具体看看训练效果吧。”
苏祖看着其中几项训练,稍稍停顿了一下,又扫了一眼自己的属性面板,“师父,可以加点起跑的反应训练,我觉得这方面还是有欠缺的。”
苏祖现在的起跑反应算得上是不错的,但离最优秀的还有差距,典型不要说其他人,就是和刘阳宇相比,他还差了不少。
在起跑的反应速度上,不算稳定,偶尔能够压枪跑,但这一点并不能依之为优势。
毕竟现在还是两枪抢跑罚下,要是到了回头抢跑规则改了,那就只能是一枪的机会。在大赛之中这一点还是很需要注意的。
短跑项目起跑的一点优势那也是很大的。整个百米项目都是在10秒以内完成,能够快个百分之一秒,最后可能会起到决定性的成绩。
“你说得对。”李志忠沉吟了一下,“这个是我疏忽了。”
老李虽然现在地位上升了,但为人其实一直很热衷学习,平常和袁郭华还有其他教练交流,都在吸收别人的优势。
他能够走到今天,很大程度上是因为遇到了苏祖,但本人其实能力不差,基本上都有着谦虚谨慎的学习态度。而且还能够听得进运动员反馈的一些建议,而且起跑反应的训练,确实是短跑中需要注意的一个要点。
上次在赫尔辛基世锦赛已经有闹出要进行起跑改制,以后一枪抢跑罚下,对于短跑项目来说还是很大的一个改动。这意味着原来还在田径项目上可以用的几个少数战术,也失去了用武之地。大部分的运动员也不再敢压枪跑,而是要老老实实的听枪跑。
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