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“感觉怎么样?”
热身的放松跑结束,张平秋将外套重新扔给了苏祖,让他赶紧穿上。
在海根训练基地年平均气温在15.5℃,较零米海拔缺氧17%,在主管教练不在的情况下,运动员身体的任何异状都需要他这个助理教练随时警惕的。
“非常棒!”
苏祖轻轻地喘息着,刚刚跑了几组超距离跑,但感觉呼吸并没有特别紧张,肺活量十足,身体的各个部位都能够感觉到充满力量,运转流畅。
“那就好!”张平秋笑了笑,“就怕你不适应,这个跟体质有关系,你要是不适应,我们就得换地方了。”
他看得出来,虽然是亚高原地区,但苏祖刚才训练跑起来确实很轻松,最主要的原因应该是环境,毕竟这一年多来大部分时间都处于神经紧绷的状态,现在稍微卸去了包袱,状态和适应都非常不错。
苏祖穿好了外套,又绕着场地四处转了转,平复一下心率。
在亚高原训练苏祖之前曾经和李志忠有聊过几次,包括曾经在美国IMG学院的时候,洛伦·西格雷夫也提到了这方面。
对于短跑项目而言,最直接的提升效果就是在速度耐力上。
苏祖在短跑训练了这些年,对于短跑训练的认识已经远不是最初的以为只要能够跑就可以。
像牙买加闪电、泰森盖伊还有贾斯汀-加特林,苏祖都有分析过三个人的技术特点其实都是后半程的速度快。
苏祖和贾斯汀-加特林跑过好几次,他现在的跑法,在100米项目上,前半程都能够和加特林拉开距离,但到了最后一二十米的时候,往往会被加特林追上来。
加特林采用的前中半程九分强度,最后爆发的跑法,往往是最后的一二十米骤然发力。
而起比起加特林,泰森盖伊和牙买加闪电两人在这方面,后半程的速度耐力更强。
两人都是从四百米跑到二百米,再最后转到一百米项目的。保持速度的能力惊人,甚至在中后半程的大部分选手速度开始呈现滑落状态时,牙买加闪电还能够再次加速冲刺。
如果有细细看过几个人的比赛,就可以分析得出来,在2015年的世锦赛上,加特林前面九十米都领先,但最后依旧被牙买加闪电赶超绝杀。
这就是后半程速度耐力的决定性作用。
对于苏祖自己而言,他当前起跑反应是可以提升的要点,再一个就是速度的保持能力。
以他最好的100米9.79秒的成绩为例:
0-10米用时是1.85秒
10-20米用时是1.03秒
20-30米用时是0.91秒
30-40米用时是0.86秒
40-50米用时是0.84秒
50-60米用时是0.82秒
60-70米用时是0.84秒
70-80米用时是0.86秒
80-90米用时是0.88秒
90-100米用时是0.90秒
他在最高速度的途中跑不差,最巅峰的50米-70米可以达到0.82-0.84秒,但到了最后的80米-90米阶段0.90秒左右。
如果速度耐力更好一些,保持速度更强一些,稳定住巅峰的速度,很可能再进一步提升个人的成绩。
而亚高原地区,由于海拔关系,在这一高度能够既能保证短跑无氧训练的需求,能最大限度地产生乳酸,提高机体耐乳酸能力,从而提高无氧运动能力,对于后半程速度耐力的提升是显而易见的。同时,在此高度训练因为机体水分和脂肪损失不太大,可通过营养学手段进行恢复。
这些都是之前李志忠和袁郭华、张平秋,以及其他教练组讨论训练计划时谈到的一个要点,当然具体的训练方案和训练计划,还要等李志忠抵达滇南之后才开始。
在某种程度上讲,也是在做训练的尝试。
到了苏祖这个程度的水平,除了常规的体能、力量和速度训练外,教练组已经陷入到不知该继续往前如何训练的境地。
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