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4。 现在,将头看向右手指尖处。闭上双眼,感觉到充分的伸展。
5。 当你处在伸展状态时,想想一些你觉得后悔、羞愧或者内疚的事。深呼一口气,让不好的感受随呼吸排出。保持呼吸和这个姿势5~10秒。
6。 呼气,用相反的腿和手重复动作。重复这个过程3次。
小结以及快乐的行动步骤
掌控自己的快乐,为建造自己的快乐之家打下基础。不再做一个受害者,关注于解决方法,在发生的事情中寻找教训和礼物,并且与自己和平相处。运用下面的步骤去练习让自己变得更加坚强有力的快乐习惯。
▲虹桥▲书吧▲。
第41节:生命的快乐之基……快乐掌握在你手中(17)
1。 每次你指责、羞愧或抱怨时,放2块钱在一个篮子里,坚持1周。记录你每天收集了多少钱,看看自己在这周内有没有进步。把这些钱用于外出旅行或者捐给慈善机构。
2。 做一个实验:突然改掉一个习惯,看看自己能不能一整天不抱怨。
3。 发现自己在抱怨时,运用跳过问题找方法。
4。 打破指责的习惯,每天找一项不如你所愿的事,进行〃寻找教训和礼物〃练习。(如果你找不到这样的事,恭喜你,你正在通往真正快乐的路上稳步前进!)
5。 与自己和解,转变〃我是受害者〃的思维模式,每天练习M…力量训练法3分钟。
接下来的4个步骤是建造快乐之家的支柱:学习和头脑、心灵、身体、内心世界有关的快乐习惯。就像家的支柱通过墙面相互连接,头脑、心灵、身体和内心世界也不可避免地连在了一起。你的想法影响你的生理机能,你的感觉影响你的思考。生活的4个方面被分为4个不同的章节,每一章的步骤会有所重叠,这是因为生活是内在相连的,提高一方面的能力能加强所有其他方面的能力。
※虹※桥※书※吧※。
第42节:头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的(1)
第四章
头脑的快乐支柱……不要总以为自己是正确的
头脑有它自己的疆域,在那里它可以创造出地域或者天堂。
……约翰·米尔顿,英国诗人
我曾经听一位德高望重的智者说,曾经有一个身穿价值3 000美元外套,脚踩做工精良的皮鞋,戴着金首饰的人问他:〃我需要放弃什么,才能得到真正的幸福和内心的宁静?〃
智者回答:〃我的回答有好消息也有坏消息。好消息是你不用放弃任何你的物品,贫穷并不会带来快乐。坏消息是你必须做一件更难的事情,你必须放弃你现在思考的方法。〃
放弃我思考的方法?是不是说我必须停止思考?当然不是像听起来那样难!经过我的研究和个人经验,以及对快乐100人士的幸福指数调查,我发现了一些很有效的改变思考方式的办法。在这一章,我将告诉你们怎样用头脑使自己快乐而不是破坏快乐的方式。这一步可以使头脑拥有更强的支柱来构建幸福。
可怕的头脑数学
每天有多少时间以下这些消极的思想会占据你的头脑? 〃我不够优秀。〃
〃我的丈夫(或妻子)不爱我。〃
〃我讨厌自己的长相。〃
〃我担心不能支付自己的花销。〃
〃我的女儿不尊重我。〃
〃我真蠢。〃
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