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第十章 让运动打开健康之门(第1页)

赵之心北京市科学健身专家讲师团秘书长,国家级社会体育指导员,国家击剑队签约体能教练,北京银轩老年健身中心技术总监,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,国企联健康工程运动健康专家组首席专家,国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师,北京市亚健康学会理事等。近年来在各地巡回演讲近2000场,并多次在中央电视台、北京电视台及广播电台做科学健身类节目。

最近我在北京讲课时,专门讲了和谐社会,以及和谐的人在和谐社会中起到什么样的作用。讲了一堂非常受欢迎的课是“和谐自己”,和谐自己在和谐社会中起到非常大的作用。当你的健康出现问题的时候,身体内部都不和谐,怎么和社会、家庭、他人和谐?我们很多人的健康出现问题,就会怨天尤人,其实你的健康出现问题,主要怨你自己。人应当怎么样生活,怎么样工作,怎么样关注自己的健康?有多少人会说“本人就不爱运动,本人没有时间运动,本人从小就没有运动习惯”。凡是不运动,你的神经系统功能会下降,骨骼要糠掉30%以上,记忆力会严重退化。你没有想到你的不运动会给你带来什么?是健康的杀手。

有人认为自己的身体很健康,但体质不一定健康。有的人身体有各种疾病,这是体质下降造成的。今天还要告诉大家什么叫做体质锻炼,打乒乓球、羽毛球等是参加体育活动,参加体育活动对身体有好处,但从锻炼角度来讲不对。我也会带着大家去体验,你会知道这些锻炼是非常有用的。今天给大家带来的是“运动使生命更精彩,让运动打开健康之门”,这是当前必须关注的问题。世界卫生组织再一次强调“21世纪最好的医生不是医生而是你自己”,关注自己的健康非常关键。

世界卫生组织讲,导致人长寿的因素按比例计算:父母遗传、社会因素、医疗条件、气候条件等占40%,生活方式占到60%。当你改变生活方式之后,高血压发病率会下降55%,脑中风下降75%,糖尿病下降50%,癌症能下降30%,传染病下降50%以上。关注生活方式非常重要。肿瘤,是当前大家不得不防的事情,死亡率是最高的,心脏病也是我们必须关注的,脑中风更是我们应当关注的。

今天给大家带来很多沉重的故事。现在给大家看身旁的一些例子。焦裕禄同志42岁因肝癌死亡,牛玉儒上任500天后因直肠癌死亡,科学家张保厚因肝炎死亡。企业家杨曼,54岁时是个什么样?满脸沧桑,尽是皱纹,说他70岁都有人相信,这样的脸形叫“面无形”。男士只要是下眼袋出来,上眼泡鼓起来,这个人一定会是心脑血管病。有钱不一定买到健康!看看我们身边年轻的企业家,38岁的王均瑶,2004年11月因直肠癌死亡。上海的南敏,37岁突然头晕、头疼,没有说出一句话就去世了。告诉各位男士,如果你头晕,有可能是心脑血管病在身。网易CEO孙德棣英年早逝,网易股价一夜之间跌了20美金。再来看我们身边的艺人,傅彪患的是肝癌,高秀敏心脏病,马季糖尿病。柯受良有两个外号,“柯大胆”和“黑子”,他的脸非常黑,一个人脸黑预示着什么?陈逸飞大口吐血而死亡。这些人不是没有钱,他们身边有保镖,他们以为最大的安全是来源于防范别人对他的攻击,但未想到危险来自于自身的健康。今天要告诉各位男士,你不要多喝酒,更不要劝别人多喝酒,劝人多喝酒相当于杀人。再来看我们身边的这些年轻人,四川外语学院山东籍某22岁大学生突然乙型脑炎死亡,25岁华为公司的年轻职员乙型脑炎死亡。很多人都在做错的一件事情是“我能熬夜”,熬夜相当于自杀,熬到一定程度的时候,体内会变得非常肮脏,引起的炎症,是没有药可治愈的。年轻也不是资本,我们心理健康出现什么样的问题?桑塔纳集团总裁60岁退休时自杀,现在诊断是抑郁症。25岁的某厂厂长说:“现实太残酷了,竞争、追逐永无尽头,我到另外一个世界去寻求我的幸福和安宁。”当人们无法承受压力时,便会想方设法了结自己。

这是流行在欧洲的一本非常著名的小说,名字叫《一个哭泣的案例》,一个非常优秀的人物在面对鲜花、掌声、金钱、荣誉时,已经腻了,腻的结果是到欧洲的原始森林生活。如果一个优秀的学生不想上学,周围的全部人会束手无策,很多领导突然不干了,很多年轻人突然放弃自己的事业,腻的时候是心理上出现一个障碍。很多在座的人有自己的一扇希望之门,但当我们每一个人通过艰难创业,在走到自己的希望之门前,开启时却突然倒下,你倒下是因为什么?是因为自己的健康出现问题。不合理的饮食、不良的嗜好,缺乏运动,作息无规律,心理不健康,更关键的是疏于健康管理。我们身边的一个领导,身高1.79米,体重102公斤,年轻时体重60公斤,血液、体质指标非常差,他说他有一个问题是非常能吃,过去我们有句话是“男的能吃,女的能睡就是福”。事实上男的能吃将来一定和糖尿病、心脑血管病画等号,女的能睡将来一定是老年痴呆症患者,不是我们想象的一个简单的概念,过去的概念和现在的概念不能同日而语。有的人说每天没有肉活不了,爱吃肉的结果是高发的癌症。更多的人说没有时间锻炼,有的人头晕,脂肪肝、血压上出现问题,很多人不把它放在心上。当你身体出现这些问题的时候,健康走在非常危险的路上,造成健康出现问题。有多少人关注饮食,早点吃得非常好?饮食是需要科学的,是要大家学习的。前些天一个叫于康的专家讲了饮食的课,讲得非常好。还有一件事,很多人关注医疗,最好的医生是自己。

关于体质的问题。大家和我做第一个动作:像我这样举起手,看着我,把这只手攥紧,使劲,张开,告诉我你的手的握力是多少。一个男士两只手没有劲,两只手的握力非常不好,我可以准确地告诉你,如果你的上肢力量不好,那么你的肺、心脏、颈动脉绝不优秀,脑血管一片糟糕,在座的各位男士一定要知道两只手有多么重要。很多年轻女性女士经常说“我两只手从小就没有劲”,结果是你的乳腺不会健康。当一个男士的手没有粗度、厚度的时候,听完我下面的故事之后,你会发现变化。

大家和我做第二个动作:两手前伸,大拇指朝下,手心朝外,右手过来,十指交叉握住,从底下翻过来放在体前,向前伸直。凡是能伸直的大部分是年轻人,能伸直的中老年人一直在参加体育锻炼。凡是伸不直的,一定知道这句话“长时间的不运动,胳膊、腿会僵硬”,今天胳膊伸不直的两条腿也好不到哪去,你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性甚至代谢机能下降。很多人不太关注体质,希望大家关注体质健康。体质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏度,老百姓靠此创造健康。我们生命中有很多法则,这些法则是不能违背的,有一个法则是“用则进,不用则退”。

有些人会说锻炼肌肉有何用处?肌肉锻炼对我们非常重要。男性女性都要关注肌肉锻炼,肌肉锻炼对男性和女性的意义是一样的。中国男性的“男”是上田下力,男人生来是在地里干活的,男人生来就要肌肉发达,有攻击力,中国有句古话是“好男一身肉,好女一身膘”,女同志胖一点为好,千万不能太瘦,今天我们是“好男一身膘,好女没有肉”,这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后是满身的瘦肉才对,可现在是满身的肥油。男人体内有种物质是男性荷尔蒙,男性荷尔蒙和肌肉成正比的关系,当你肌肉减少时,男性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中都十分重要,不是十分重要,是百分百重要。

大家看到男人的肌肉在8岁开始一路上升,32岁对男人是一个非常重要的坎,凡是没有到32岁的男士,从今天开始去参加肌肉锻炼,相当于向健康银行里存钱,男人在32岁前只要练就一定会长,在这个期间健康没有什么问题。管理健康要管理肌肉,锻炼肌肉是防止体质下降的唯一简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段,56岁前后的男士非常危险,要锻炼肌肉防止衰退。男士锻炼肌肉在不同时间有不同特点,希望大家理解一个概念就是“肌肉若一”。《黄帝内经》中将这四个字说得非常重要,当时的皇帝问当时的医学家:“为什么先人到百岁还有子?为什么现在50岁的人无形,身体重(变胖),无子?”医学家说:“先人之所以百岁有子,始终肌肉若一。”肌肉健康真的不是追求到100岁还想生什么,而是到100岁你的身体能力是非常好,现在很多人不太关注这个。各位男士去关注自己的肾,中医里的肾不是我们的肾脏,而是“外看筋骨皮,内看脏器”的能力。看肾的时候,谁的肾气下降,第一看眼睛肿,有多少男同志会照镜子看自己的下眼袋?下眼袋如果鼓起来,血压、能力在出现问题,身体出现的问题会非常可怕。如果上、下眼泡都鼓起来,你的健康会非常危险,头发花白干燥,疲惫,更年期明显,皮肤出现问题。看自己的胳膊肘可以看出问题,有很多人的胳膊肘的尖是黑的,有很多人的胳膊肘的尖是白的,如果是白得像癣一样还有破皮的地方,你一定是糖尿病。今天给大家讲的是男人一定要关注肌肉,年轻时肌肉多脂肪少,中年时肌肉少脂肪多,肌肉和脂肪有关,希望大家关注肌脂比例。男性如果变胖,男性荷尔蒙会下降,会迅速雌性化,征兆是犯困,爱打呼噜,吃完饭就想睡觉,男人变胖会带来很多麻烦,这时候性功能出现问题,人格还会脆化。男人的本质是尖、损、坏、胀,但男性有了男性荷尔蒙,会使男人开朗,豁达,男性荷尔蒙缺失会让人短寿,另外就会出现一些问题。在我们身边会看到很多男士,站在那儿瞄瞄张三看看李四,不向前看,打个小报告,使个坏,猜忌,小心眼,没有上进心,这都是男性荷尔蒙缺失的结果。最近在北京讲的一个例子,是一个企业出现问题,发现企业遭到一个人的恶性破坏,抓住他问他为何这么做,他说就想让领导难堪,他的嫉妒使企业垮台,把自己断送在犯罪的路上。男性荷尔蒙缺失的结果不仅是导致健康问题,包括心理都会出现问题。肌肉锻炼是唯一自己打开自身男性荷尔蒙的一把钥匙。2003年北京搞了一次国际健美会谈,主办者邀请我参加,并让我搞活气氛。美国专家讲课后,我第一个举手,我站起来说:“您讲得非常好,受益匪浅,但我是男性,不爱锻炼肌肉,不热爱健美,你是否能用一句话让我锻炼肌肉热爱健美?”会场炸了,因为去的大部分都是健美教练,那些人都不看专家都看我,会场乱了,当会场慢慢安静下来的时候,那个美国人微微一笑:“在美国任何一个有知识的男性都知道这句话,男性自己的肌肉锻炼,是自己打开自身荷尔蒙的钥匙。”当时全场只有一个人鼓掌,就是我。各位男士,热爱锻炼吧,把生锈的哑铃、拉力器拿出来练起来,保持性功能之外,可以保持良好的工作状态、挑战意识,以至于你的心态会一直非常优秀。

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