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育提供充足的营养。
No。2 好的开始是成功的一半(4)
但从营养学的角度来讲,这种看法是错误的。准妈妈在怀孕期间吃得多一点儿,这当然属于正常现象,饮食花样越多越好,这也没错。但是还要注意在“量多”的基础上保证“质优”,尤其是胎儿生长发育所需的几种关键性营养素,更是要保证分量充足,并且还要注意饮食搭配。因为摄入人体内的各种营养素需要“协同作战”才能起到作用,如果仅仅加大某一类食物的摄入量,它所含的营养素根本无法发挥全部营养素的效力,多余的甚至成为体内垃圾。关于如何补充宝宝所需的营养素,我将在下一个小节里介绍,准妈妈、准爸爸们可以根据各自的饮食习惯来调整。
至于各类食物的摄入标准,就要请这方面权威来说话了——以下是中国营养学会妇幼分会为准妈妈们定制的每日配餐标准。
胎儿要什么,准妈妈补什么
胎儿的健康成长离不开各种营养素,准妈妈们一定要提前为宝宝储备充分。这样既可以满足宝宝生长发育的需要,又能保证准妈妈们在孕期呕吐不能进食时,身体自动使用储备的营养,从而确保自己和胎儿的健康。
1。 钙:如果钙的摄入量不足,会直接影响准妈妈的身体健康和宝宝的发育。因为胎儿缺钙时,会从准妈妈的体内“抢夺”钙,导致准妈妈小腿抽筋、疲乏、倦怠,产后出现骨软化和牙齿疏松甚至牙齿脱落等现象;缺钙还会影响胎儿|乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育,严重时会引发佝偻症。
含钙丰富的食物主要有:奶制品(奶酪是补钙的首选)、芝麻、小米、绿豆、鱼类、海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼、虾等。
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2。 铁:铁是人体生成红细胞的主要原料之一,宝宝能否正常生长发育、聪明与否,它起了很大作用呢。
含铁丰富的食物有:动物血和肝脏、瘦肉、蛋黄、栗子、豌豆、绿豆、红豆、香椿、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。
3。 锌:锌在人的生命活动中起着转运物质和交换能量的作用,被称为“生命的齿轮”,对胎儿和准妈妈都非常重要。它会使准妈妈皮肤光滑、富有弹性,还能减少妊娠纹。如果锌的摄入量不足,会使胎儿脑细胞分化异常,脑细胞总数减少,导致胎儿过小,甚至出现发育畸形。
含锌丰富的食物有:牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生、小米、大米、核桃、菠菜、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾等。
4。 叶酸:大名鼎鼎的“叶酸”是B族维生素的一种,妈妈级朋友一定早跟你提起过它,并告诉你最好在怀孕前3个月就在医生的指导下服用,这是因为叶酸能够预防胎儿神经系统缺损。受孕后第18~26天,是胎儿神经系统形成的重要时期,如果孕期缺乏叶酸,容易造成胎儿出现缺陷,如无脑儿和脊柱裂等神经系统畸形。
含叶酸丰富的食物有:各种绿叶蔬菜、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、板栗、动物肝脏、香蕉、草莓等。
顺便提一句,如果意外怀孕的准妈妈没来得及在孕前服用叶酸,也不用太过担心。毕竟神经系统畸形是一种病理现象,只要平时经常吃含有叶酸的食物(如绿叶蔬菜),就可以放心地生宝宝了。
抢占孕育的最佳“天时”
一位妇产专家说过:人才的培养不是从上学时开始的,也并非从出生时开始,而是从胎儿时期,甚至从受精就开始了。古人也曾说过:“良宵佳境、夫妻心情平和、舒畅交媾而孕者,其后代不仅长寿,而且智慧过人。”如果说生宝宝也讲究“天时、地利、人和”的话,那么就让准爸爸、准妈妈们选择一个“良辰吉日”,孕育一个聪明、健康的宝宝吧。
No。2 好的开始是成功的一半(5)
作为一名妇产专家,同时也是一位母亲,在我眼中,孕育生命更像是一个庄严而神圣的仪式,也是一个女人一生中最华丽的演出,所以,我更愿意怀着虔敬之心,选择在最佳的时机出场。
最佳受孕月份
关于年龄,我们在第一章已经说得再明白不过——三十几岁做准爸爸、准妈妈正当时!那么选择在哪个月份受孕最好呢?专家普遍认为受孕的最佳月份是每年的七八月份。
在这个时候受孕,首先,可以保证胎儿在最初的三个月中能有更多的营养来源。因为这时天气凉爽,可以增加孕妇的食欲和睡眠;秋天是各种新鲜蔬菜和水果上市的季节,鸡、鱼、肉、蛋的供应也很充足,有利于孕妇改善饮食结构,摄入更多的营养物质,从而保证自身营养的充足和胎儿健康发育。
其次,在七八月份受孕,还可以帮助体质敏感的孕妇在孕早期避开污染较严重的冬季,减少胎儿致畸的几率。有资料统计,在冬季受孕出生的婴儿缺陷率为,是夏、秋季的倍。
第三,在七八月份受孕的孕妇,将在来年的四五月份生下宝宝。此时正值春末夏初,阳光明媚,气候宜人,无论妈妈还是宝宝,穿单衣也不容易着凉。经常去户外走走,晒晒太阳,呼吸新鲜空气,不仅可以预防宝宝得佝偻病,也可以让妈妈心情愉悦,奶水更加充足。待到七八月份盛夏来临时,母亲和孩子的抵抗力经过3个月的调整都已得到加强,更容易顺利度过酷暑。
当然,我国幅员辽阔,各地气候差异也很大,最佳月份也是相对的。但有一点值得注意,基于我国的教育现状来说,每年9月1日前满6周岁的孩子才能入学,哪怕孩子是9月1日当天出生的,也只好委屈地等到下一年,谁让你差一天不满6周岁呢!好多妈妈每到这个时候才发现自己当初真是欠考虑、少算计了,因此,好好为宝宝规划一下出生月份吧,生在前半年可以替孩子在时间上捡一年的“便宜”呢!
最佳受孕日期
一般来说,精子在女性体内最多只能存活4天,而它们在前48小时里是生命力最旺盛的,然后就开始老化。也就是说,准妈妈排卵日的前两天及排卵当天都是“播种”的吉日良辰,这样才能保证精子能够在最有活力的时候遇到自己的“爱人”——卵子,从而揭开一个新生命的序幕。
女性排卵日的推算并不麻烦,有好几种方法。如果你的月经周期比较有规律,那么排卵日是在下次月经来之前的14天左右,也就是月经周期中间,因此,根据你的月经周期倒推一下就算出来了。
如果你的月经周期不是很规律,那可以用观察宫颈黏液的方法找出排卵日。女性通常在月经刚过后荫道分泌物很少,即使有也显得浓浊、黏性大,但到了排卵前的1~2天,分泌物会增多,而且像鸡蛋清那样透明、清澈,用手指尖触摸时能拉出很长的丝,出现这样的分泌物就表明马上要排卵了。
还有一种测量基础体温的方法也能算出排卵日:每天早晨醒来后,在没有进行任何活动之前所测量到的体温称为基础体温。正常育龄女性的基础体温与月经周期一样,呈周期性波动。在排卵期时,基础体温会升高℃~℃,因此,自己做一个简单的基础体温表,也能推算出排卵日。
最佳受孕时刻
择好了日期,还要选时间,这可不是迷信上所说的“黄道吉时”,而是选择人体机能最好的时刻。科学家对人体生物钟的研究表明,人体的生理机能状态在一天24小时内是不断变化的。早上7~12点,人的身体机能状态呈上升趋势;下午2点左右是白天里人体机能最低的时刻;下午5点再度上升;晚上11点后又急剧下降,因此,晚上9~10是同房的最佳时刻。txt电子书分享平台
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