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2。 太累:肚子大了,必然会增加腿部肌肉的负担,容易引起肌肉痉挛。睡觉前揉揉腿,或用温开水泡泡脚,对预防抽筋很有效。
3。 气温低:如果室温较低、被子过薄或睡觉时把腿脚露到外面,都会造成血液循环不良,从而引起抽筋。
另外,除了以上原因,抽筋还可能与饮食不均衡有关。如果晚上吃肉太多导致体内酸性代谢物堆积,会引起电解质紊乱,而电解质紊乱的表现之一就是抽筋,所以晚饭要吃些清淡的蔬菜,肉类要少而精。
快速缓解抽筋
要想立即止住抽筋,可以马上下床以脚跟着地,或平躺着用脚跟抵住墙壁,这样可拉伸小腿,减轻疼痛。
有些准妈妈支招说,如果发生抽筋,立即把脚面竖起来,和脚腕垂直,就会缓解抽筋,或者让老公把你的脚向上扳一扳。这些方法你都可以试一试。
补钙食谱
1。 棒骨炖海带:海带300克,断开的猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和少量醋、葱、姜、大料一起煮。但是要注意,如果是体质虚弱,正在保胎的准妈妈,在孕早期时应尽量少吃葱、韭菜之类的东西,中医认为这类东西容易伤胎气。
海带洗净,切条或切块,等棒骨煮30分钟后下入海带,再煮至海带软糯后,放盐调味,就可以喝汤吃海带了。
2。 骨汤酿豆腐泡:准备适量豆腐泡,切个小口备用。将虾仁、鸡腿蘑(也可以用香菇、口蘑等)剁碎,加调料配成馅料,塞入豆腐泡中。
骨汤烧开,下入酿好的豆腐泡,用小火煮,稍加盐调味。最后加入喜欢的青菜作点缀,吃的时候可以加点儿米醋。
3。 黄豆焖鸡翅:将适量黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至八成热,下入腌好的鸡翅,翻炒至变色,加黄豆、海带及适量高汤,转用小火焖,焖至汁浓,调味后就可以吃了。
4。 银鱼豆芽:准备适量银鱼、豌豆、黄豆芽、胡萝卜丝。
将银鱼洗净、焯水、沥干;豌豆煮熟;将炒锅放在火上加油烧热,倒入葱花爆香,先炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝,再加入煮熟的豌豆,加调料翻炒熟就可以了,也可依个人口味调成糖醋味。
5。 海带焖饭:将米淘洗干净,海带洗净,切成小块。锅中放入水和海带块,用大火烧开后再煮5分钟。然后倒入电饭煲中,放入米和盐,水量与平时煮饭时相同就可以,搅拌均匀,然后将饭煮熟即可。
6。 鱼头豆腐汤:将胖头鱼的鱼头洗净,裹好面粉,用七成热的油煎一下;将豆腐切片,和鱼头一起放入沙锅中,再放入葱段、生姜、料酒,先用旺火煮沸,后改用文火炖至鱼熟,出锅前依个人口味加入盐、大蒜、香菜末即可。
7。 奶汁烩生菜:把生菜、西兰花切小块,炒锅加油烧热,倒入生菜和西兰花翻炒;加食盐、鸡精等调味,盛盘;煮牛奶,加一些高汤、盐,用淀粉勾芡,浇在菜上即可。
8。 虾片粥:将大米洗净,泡一会儿;将大虾去壳并挑出沙肠洗净,切成薄片盛入碗内,放入淀粉、橄榄油(或其他植物油)、料酒、白糖和少许盐,拌匀。
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锅置火上,放水烧开,倒入大米,等煮至黏稠时,放入腌好的虾肉片,用旺火烧滚即可。食用时还可依个人口味撒上葱花、香油。
No。4 孕期里的“闹心事”(8)
肿得像个太空人
准妈妈在怀孕期间都会有不同程度的水肿,越是体重超标水肿越明显。特别是孕晚期,准妈妈会觉得身体胀痛难忍,手“笨重”得握拳都吃力;若是脚肿,几乎找不到合适的鞋子穿,走起路来更是笨重得像穿着太空服一样。
水肿一般多发生在怀孕6个月以后,水肿程度因人而异,有些准妈妈甚至能幸运地逃过这个小磨难呢。
发生水肿的主要原因是胎儿逐渐增大,羊水随之增多,致使下肢静脉受压,血液回流受阻,这是准妈妈常见的一种生理反应,对胎儿的生长发育及母体健康影响不大。水肿多发生在傍晚,经过一夜休息后,在清晨有所减轻。但是,如果水肿经过休息后仍无好转,甚至蔓延至大腿、外阴以至下腹部,并伴有尿量减少、体重明显增加等症状,则有可能是妊娠毒血症或妊期高血压,需要及时就医。
“脱水”措施
千万不要指望用利尿类药对付孕期水肿!消除孕期水肿最好的办法是充分休息,避免长时间站立。也不要久坐不动,要适当活动。坐着和睡觉的时候注意把脚垫高,以促进血液循环。另外,在饮食上也要多加注意。
(1)准妈妈要保证每天吃1斤左右的新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果不但有人体必需的多种维生素和微量元素,还可以提高肌体的抵抗力,加强新陈代谢。有些果蔬还有解毒利尿的作用,比如冬瓜和西瓜。
(2)不要吃过咸的食物,太咸的食物会“吸”住过多的水分,造成水肿。
(3)一些难以消化和容易引起胀气的食物也会引发水肿,如油炸的糯米糕、红薯、洋葱、土豆等,多吃会引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
(4)如果出现病理水肿,应在医生的指导下控制水分的摄入。
(5)吃素的准妈妈发生水肿可能是缺乏蛋白质,应多吃豆类食物。
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