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紧张不可怕,怕紧张才可怕。
通常来说,紧张是一种可以通过各种方法消除的生理状态。而要战胜怕,却得花更多力气。
作为一个“前资深节目主持人”,谁要是和我说他一次都没紧张过,我第一个不相信。所以,我们要解决的问题是紧张,而不是怕。
在主持人生涯初期,我自己就实打实地紧张了三年。紧张到什么程度?最开始一听说要录制节目,提前一周就开始吃不好、睡不好了,虽然私下里也觉得实在是不争气,但没办法。后来情况好转,慢慢变成了提前三天。但就算是终于变成提前一天的时候,我也坚决避免见任何亲人,必须把脑子全部清空。接下来就是再灌进去一大堆为第二天的节目准备的台词。不用说,到最后一上台准全部忘掉。但是到了下一次,还得再来一遍。
一点儿都没危言耸听或者刻意渲染。我说这么多,实际上就是想说,是人都会紧张。再给你来一个例子。
郭德纲和他的相声现在有多火已经不用我多说,但在此之前,他至少演过5到8年底下经常没几个人听的相声。他印象最深的是一场一个人的相声,说那个人买完票才发现整场只有他自己,演出一开始,他就想走,但是又不敢走,因为那个气氛已经非常恐怖了。你想想,舞台上颠来倒去的至少有10个人在演出,台下就他一个观众。
后来他实在憋不住了,想去上厕所,刚一站起来,台上的演出马上就停了,说:“你干什么去?”
“我去上厕所。”回答得也是有那么点儿战战兢兢。
大家就说:“你必须回来,我们这么多人都给你演,你要是不回来,那就对不起了!”所以,这个人估计是看了一场全世界最奇特的相声,最后他被人押着上了厕所,回来接着把这场演出看完了。
现在郭德纲的演出一票难求,大家就觉得他演出好、品质高、本事大,包袱抖得妙趣横生。如果你非要说他比20年前进步了,我觉得肯定是有,但这似乎并不是让他受欢迎的最主要的因素,主要还是因为他更松弛,也更自信了。
你看,没谁一开始就能这么自信、这么松弛,都需要时间的历练。
当然你可能会说,心态这个东西又不是电视机,想换台拿遥控器一按就行。所以,到底有没有什么方便可行的方法能在短时间内消除这种紧张呢?
巧了,还真有。
我的心理医生教过我一种物理方法,特别管用。按他的说法,人如果紧张,说明还有精力,还有使不完的劲儿,不信你瞅瞅那些病入膏肓的人,哪个还能紧张得起来?既然是这样,那么感到紧张的时候你就攥紧拳头、咬紧牙关、绷紧关节,自己跟自己较劲,把你全身的劲儿都用尽,连气都不要喘。这样连续做个两三回,你就能变松弛了,因为你没劲儿了,也就紧张不起来了。
后来随着时间流逝,经验和阅历不断丰富,我在上场之前似乎不用做什么特别的准备了,因为很快就能找到我和嘉宾之间谈话的环境和气场,嘉宾谈起来滔滔不绝,我只要做好引导、归纳和整体调度的决策,虽然我变得松弛了,却没掌握好那个度,有点儿松弛过头了。这就导致我注意力无法集中,状态也不好,拍出来的表情没法看。这么下去肯定不行,必须马上改变。
我就去找倪萍大姐,我跟她说:“我现在录节目的时候老提不起兴趣,总觉得困,怎么办?”她问:“前面紧张了多长时间?”
回答:“三年。”
她说:“你这算不错了,三年紧张感就消除了,有的人可能需要10年、15年才能达到放松的程度。你现在的问题是稍微松弛过头了那么一点儿,需要重新让自己兴奋起来,可以试试录制之前在后台多跳几下,这样就会心跳加速、血压升高,自然就不会再犯困了,兴奋感也会慢慢回来。”我试了一下,果然很奏效。
后来我们经常一起探讨一个人主持节目的时候,什么状态最好,究竟是该紧张还是松弛,她说的一句话让我一直记忆犹新:松弛到底,再紧张起来三寸,就是最舒服的感觉。
已经有太多人说紧张,或者怎么解决紧张了。所以最后,我们就来聊一聊不紧张吧。我们不妨问问自己,做什么事情的时候会不紧张。答案大致可以分成三类:绝对胜任的事儿,不是自个儿的事儿,没想太多的事儿。
绝对胜任,在能力上可以碾轧,就不会紧张,这时候反而是要让自己多受些刺激,就像在后台跳一跳,别因为太放松而出纰漏。所以,一切的基础还是能力。
别人的事,没必要紧张,即使出了错,也没关系。但无论是做节目,还是在人生中,我们做得更多的还是自个儿的事儿,有了成绩,当然高兴,但如果出了错,也得自己担着。
没想太多,意味着还来不及紧张,事儿可能就过去了。通常情况下,造成紧张的一大原因就是想太多,明明就只是上台去说段话,结果还没有上台就想着糟了开头忘了怎么办、失败了怎么办、别人觉得自己讲得不对怎么办,能不紧张吗?
认识到这三个心理层面的原因,我们是否可以找到应对紧张的终极心态并进行调整呢?
紧张不可怕,紧,可以松;张,可以弛。
所谓松弛到底,不仅仅是指在舞台上,或者谈话中,更是指向我们的自我状态。松弛到底,不是对抗,因为对抗会带来紧张,它鼓励我们克服内心深处的不自信和太在乎,是一个战胜恐惧和巩固自我的过程。别总给自己的松弛设限,以为已经到底了,但其实还差很多。真正松弛到底的时刻,是你发现自己必须找回点儿紧张了,这一点挺有趣的。因为绝对的松弛除了带来魅力,也会带来懒散和不自控,这个时候得把紧张请回来,控制一下自己,回调三分。
“别紧张”变成“要紧张”,“要松弛一点儿”变成“别太松弛”。体会到这一点的时候,你就能明白什么叫:松弛到底,再紧张起来三寸。
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