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按天气预报的说法,今天洛市有雨,早起老秦就见着小雨淅沥沥的,仿佛前列腺患者上厕所,一会儿漏点儿、一会儿挤点儿的,很不情愿。
下雨嘛,又不是沙漠地带,有什么奇怪的?偏偏在洛市,夏季下雨还真少见,这里是典型的地中海气候,每年秋季遇见冷湿气流时会猛下一两天,但不会接连不断,冬季和初春才是洛市的雨季。所以在七、八月份最热的时候来场小雨,民众也是喜闻乐见的。
可老秦不喜欢,他都没法跑步了!
穿越以来一直晴天晴天晴天,他都快忘了世界上还有下雨这事儿了,所以无论是他还是子鱼都没有做雨天的锻炼计划,等到了这会儿全都抓瞎了。道路湿滑、游泳馆又没开门,这怎么破?
老秦唯一能想到的就是披件雨衣再去跑步,或者就这么淋着雨跑步也行,反正气温并没有因降雨而骤降,但是子鱼不同意,说他现在跑步速度快、路又滑,容易摔着。
眼瞅着十五分钟过去,热身时间已经浪费掉了,再不行动起来就得算糟蹋生命了,老秦急的绕着客厅转圈圈。
关键时刻还得看子鱼的:“老秦,先热身,我来安排后续计划。”
一声令下,这货算找着主心骨了,老老实实的开始热身,等他活动完,小姐姐指了指车库,道:“里面有根绳子,长度重量差不多,可以做跳绳;茶海的底座是实木的,拆下来放客厅里可以做踏板操。”
又指了指地板和楼梯:“原地高抬腿跑和爬楼梯也可以锻炼耐力和爆发力,只是下楼梯对膝盖磨损大,今天不做这个,这些差不多够用了。”
老秦颠儿颠儿的把茶海底座和绳子取回来,绳子上面沾满了灰尘和石灰,弄不明白原来是做什么用的,长度刚好、略粗略重,用湿抹布擦擦再带上手套就能用;踏板的规格一般是1米长、35厘米宽、8厘米高,老秦的茶海底座高度基本符合要求,但长度和宽度都不够,因陋就简将就着用吧。
踏板操是健美操的一种,通过特制的踏板将台阶练习与健美操的动作和步伐结合,再配上每秒两拍的动感音乐,很适合耐力锻炼的初学者,老秦这种有一定耐力基础的就需要小姐姐在动作上下功夫了。
别小看踏板这点儿高度,同样频率下消耗的热量并不比跑步少,并且对心肺功能的提高很有帮助。子鱼不愧是顶级保健教练,就上板、下板两个动作硬是玩儿出了各种花样,几分钟后老秦就微微发热。
等他开始出汗时,小姐姐开始带他做原地高抬腿跑,这项运动更坑人,短时间、高频率的运动使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲劳,偏偏子鱼在这里用的时间最多,等喊停时他已经汗流浃背了。
小姐姐没让他休息、高抬腿跑接着跳绳。先来一组分腿合并跳,老秦像只蛤蟆似的跳起来岔开腿并在落地前合上;再来一组双臂交叉跳,绳子在空中时双臂交叉,跳过交叉的绳子后双臂再回复原状。
他是第一次练这个,经常绊着腿,就当休息了。等他呼吸恢复平稳,又开始按子鱼的口令做快速简单跳绳和双臂交叉跳的穿插,锻炼他的耐力和快速反应能力。
待跳绳结束,再接踏板操,如此往复。
等到了早餐时间,老秦仿佛第一天晨练般一步一步的挪到厨房,简直累到怀疑人生,蔫蔫的问:“子鱼,你莫不是在报复咱?”
小姐姐笑的跟白莲花似的回答:“怎么会?人家心疼你还来不及呢!你说的对,时间越长反应才越强烈嘛。”
老秦一巴掌拍额头上,自作孽不可活啊!老夫子说的话果然是真理,不管是女孩儿还是女鬼,记仇这点都不比平头哥差,以后可不敢乱开车了,被她借机报复了都不知道。
好在小姐姐终是心疼他的,早餐的热量配比明显提升,吃饭时又絮絮叨叨的为日后不能进行室外锻炼做计划。
按她的说法,直立运动或多或少的会磨损骨骼、尤其是受力最大的膝关节和踝关节,像今天这种踏板操+原地高抬腿跑+跳绳的锻炼方式和强度一周最多两次,否则关节磨损速度就会超出身体的恢复速度。
其实子鱼前些日子跟他提过购买一些健身器械,瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳、TRX训练带等等,只是秦战考虑着过段日子就要搬家了,想在入住新房后一并买齐,这才导致今天的尴尬。
要是有两根战绳,那室内耐力练习就完全不是问题了——跑步主要练习腿部肌肉、身体协调性以及心肺功能;战绳则练习肩臂部肌肉的肌力、肌耐力、身体协调性、核心力量和心肺功能。遇见不能跑步的天气时进行战绳训练的话,耐力提升不如跑步、身体协调性的提升却超过跑步,并且还可以使腿部的肌肉骨骼得到恢复。
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