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在练功房里,壮壮、百强、海花和安宁站在沙袋前,米老师说:“你们几个这一周能每天坚持度、力量和灵活性训练吗?”
安宁报告说:“我们每个人都购置了沙袋和哑铃,在练习场地也放置了一个沙袋。每天晚上,我们都集中进行度和灵活性训练,每个人利用早上和放学后的时间还单独在家进行力量训练和度训练。特别是度训练,每个人每天都要打击拳一千次以上,壮壮每天击拳达到了一千八百次。”
米老师满意地点点头说:“从次数上看,你们每个人练拳都过了标准,我们要求每天打拳六百到八百次就可以了,而你们都达到了一千次以上,这说明你们还是非常重视基本功训练的。这种标准的训练是不会白费功夫的,肯定会有标准的回报。”他看了看几个人,“下边你们每个人就打三组拳让我看一看。”
壮壮他们几个明白,这是米老师要检查他们的训练结果。安宁说:“好吧!我们轮流打三组拳让老师看看。就从壮壮开始吧!”
壮壮走到了沙袋正面,两手交叉在一起活动了几下手腕子,然后摆好拳击姿势说:“那我先打了啊!”
“开始吧!”米老师话说。
壮壮挥动起双拳连续击打沙袋,大概三秒半的时间,十二拳全部击打在沙袋上。接着他喘了一口气又调整了一下步伐,又连续打出十二拳。再喘口气并调整步伐,再次连续打出十二拳。仅用了十几秒的时间,三十六拳就打完了。
“非常好!”米老师情不自禁地说,“壮壮仅仅练习了一周的时间,十二拳就达到了三秒半,度提高得很快。上周他打十二拳是几秒钟?最快也就是十秒的时间,现在仅用三秒半的时间,一下子就减少了将近七秒钟。这个度已经达到了规定的标准。两个月的训练内容,壮壮一个星期就完成了。真是太快了!”
安宁看着百强说:“该你了!”
百强站在了沙袋正面,二话没说就打起了击拳,也是打了三组共三十六拳,总用时是十六秒。这里边也包括调整步伐时间。而只是打拳的时间每十二拳仅用四秒钟。
“也很好!”米老师呵呵笑着说,“十二拳用时四秒钟,也达到了规定的标准。你也没有白练!”
接着海花和安宁也相继打了击拳,他们俩打十二拳用时四点五秒,米老师说也达到了规定的标准。因为他俩是女生,四点五秒打十二拳完全符合规定标准。
“你们几个只练了一周时间,就全部达到了规定标准。这说明你们的基本功很扎实,在这一周训练也很刻苦,所以才取得了如此好的成绩。俗话说,功夫不负有心人,你们的刻苦训练换来了打拳达到了标准,这还是值得的!”米老师赞扬说。“下一周,我们还要这么练,再继续巩固一周,让你们这周取得的成果变为你们的自觉行动。”顿了一下,“你们接着练吧!”
壮壮他们四个人接着训练起来。两个人先练哑铃,两个人练习打沙袋,然后再互相对换。最后四十分钟在一起练习灵活性。
米老师看着他们四个练了一会儿,又一一进行了指导后便出去了。
壮壮和百强正在练习打沙袋,打了三轮以后停下来喘口气,百强说:“看来我们的击拳算是过关了,这个功劳还得归功于壮壮,要不是壮壮盯得紧,恐怕也达不到这么好的效果。”
“要说我们的击拳过关了,我还不敢承认。原因就是我们要高标准,不要低标准。高标准就是男生平均达到十二拳三秒半、女生达到四秒,这样才行!”
“你说的我完全同意,我们再练一周看看能达到多少,如果照着这个度的话,下次训练就能达到这个规定。”百强强调说。
“对,我们还要继续刻苦训练。你想一想,那么多练自由搏击的,我们的指标和人家都一样那还怎么战胜他们,所以必须要高一点才行。”壮壮说出了自己的想法,这个想法还是有点现实意义的。
海花一边练着哑铃一边说:“我们练这个不要着急,老师给了我们两个月的时间,我们怎么也得练习三周才行,绝不能一听说达标了就心满意足了,我们还有潜力,还要继续刻苦训练。说不定我们练到三周以后还会出现更神奇的效果。”
“好,那么我就听海花的,在坚持练两周,看看能有什么效果。”壮壮表示赞同地说。
海花微微一笑说:“行了,咱们该换换了,壮壮和百强来练习哑铃,我们练习打沙袋,完了咱们还得练习灵活性呢!”
壮壮、百强和海花、安宁进行了交换,海花和安宁练习打沙袋,壮壮和百强练习哑铃,他们很快又进入了新的角色。
过了一会儿,米老师又走进了练功房,他问:“你们练得怎么样,有什么问题吗?”
安宁停下拳击说:“我们刚才商量了一下,虽然我们的击拳已经达到了指标,但是我们还想好好地提高一下,所以我们想再多练两周击拳,让现在的指标再提高一步。”
“你们这个想法不错!”米老师高兴地说,“现在的训练就是指标性的,要想越指标,就得加强训练。反正你们还有时间,在现有的时间里再延长两周没有问题。”
“那我们回去自己训练的时候还需要注意什么问题呢?”壮壮问。
米老师高兴地说:“你提的问题很好,我们自己训练的时候,一定要特别注意现问题,不能长时间带着问题训练,那样就会让问题合法化,从而影响训练质量。”他想了想说,“度训练,还是要继续提高击打度,每十二拳再提高半秒钟。力量训练,也是要提高哑铃活动度,我们要的是爆力,所以要活动度快。灵活性训练,要特别注意上身的灵活,因为在搏击的时候主要就是击打上身,所以上身要足够的灵活才行。”顿了一下,“训练的时候,你们注意把握这几点就行了。再练两周一定能够过标准。”
这一次,壮壮他们完全明白了这三个训练内容的核心问题,回去之后只要把握住这几个问题,就能够达到老师的要求。
训练课结束了。壮壮他们四人告别了米老师,又回到训练大厅换好了衣服便一起往外走去。壮壮对大家说:“你们每天训练还要增加击打次数,至少达到一千三百次以上。”百强、海花和安宁答应着。
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