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休恩斯给出的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强,其次,平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性。
“你在学校的训练跟职业训练比起来根本没用,所以现在开始你相当于从头开始,而且我对前锋有一项特别重视的体能训练,就是增加身体的柔韧度,这样在比赛中不仅可以减少一些不必要的伤害,也可以增加身体的使用度,但是这个需要看你的适应能力。现在开始耐力训练,最基础的就是长跑,我们先来10圈800米,平均速度每圈不能低于四分钟,开始!”休恩斯说完就吹哨了,尤利安先启动跑步,休恩斯跟在他后面。
尤利安一边跑一边调节自己的呼吸,对于跑步来说,尤利安还算擅长。他爸爸还在的时候,每天都会带他去海边跑步,这是尤利安少数能坚持下来的运动。他跑步的时候都会放空自己,这样会增加自己跑步的持久性,而且跑完后也不会太累。
休恩斯跟了两圈后发现尤利安的跑步还不错,就没有继续跟着了,而是站在圈边计时。等尤利安跑完正在调节呼吸的时候,休恩斯走了过来:“跑步还可以,看得出你经常跑步,不错,休息五分钟开始力量训练。”
“好的!”
“我们现在开始力量训练,这些训练开始我会提醒你,监督你,但是更多的还是要靠自己的自觉你知道吧?”休恩斯说道。
“知道了。”尤利安回答道。
“那来吧,先来训练上肢,俯卧撑10个一组,做5组,引体向上10个一组,做5组。”休恩斯说完就站在一边,准备记录。
尤利安体能一向不好,做了才做了三组就开始觉得手臂发软。休恩斯也看出来了:“坚持,不要当软脚虾,这才哪到哪,快点!!!”
等尤利安做完的时候他已经感觉自己的手臂都不是自己的了。“休息五分钟,开始腰腹力量训练。”他就是恶魔,尤利安想到。
仰卧起坐带转体,20次一组,做10组。做“鸭步”状行走,30米一组,10组一次,中间不休息。踮脚跳,大腿不用力,30米一组,10组一次,中间不休息。
尤利安做完在地上趴了得有二十几分钟,还是休恩斯叫塞巴斯蒂安来把他背回宿舍的。
“很累吧尤尼,没关系的,适应几天就好了,我开始也这样,今晚你肯定会浑身酸痛,要不要我留下照顾你呀小尤尼……”塞巴斯蒂安欠揍地说道。但是尤利安现在连瞪他的力气都没有,因为尤利安现在浑身都痛,他已经想放弃了,呜呜呜。
“看你这样子不能自己洗澡也,我帮你吧!”塞巴斯蒂安说完一脸猥琐地向尤利安走过去。
“出去!!!”尤利安哆哆嗦嗦地伸出一根手指头指着塞巴斯蒂安。
“可惜了,还有力气说话,那你好好休息吧,上午不训练,你需要我来叫你吗?”塞巴斯蒂安一脸可惜地说道。
“你来吧,我得好好坚持坚持,我一定可以的。”
“好呀,上午我还可以陪你做一会恢复训练,那你晚餐怎么办?”
“我躺会缓缓再去吃,你先回家吧!”
“那我走了,晚安尤尼!”
塞巴斯蒂安走了之后尤利安就躺着了,幸好他有定闹钟的习惯,不然就得等到明天早上被塞巴斯蒂安叫醒了。看了一眼闹钟,已经九点过了,尤利安这一觉睡了快四个小时,现在他浑身发痛发酸,只有思想还是自己的。想了半天,他还是挣扎着起来准备去餐厅看看,饿着肚子睡觉可不是件好事。
等尤利安艰难抵达餐厅的时候,餐厅里面几乎没有人,他摸摸索索地找了一圈也没看见人,只有自己去冰箱找了。冰箱里啥也没有,只有几根黄瓜和一些西红柿,算了,吃点黄瓜吧,总比没有好。
尤利安拿着几根黄瓜慢吞吞地坐下,吭呲吭呲地啃了起来。啃完之后就又慢慢摸回宿舍了,“希望餐厅的人不会觉得遇见小偷了”这是尤利安睡前脑子里想的。
“哐哐哐”地敲门声响起,伴随着塞巴斯蒂安撕心裂肺一样地喊声:“尤尼…尤尼尼尼尼尼尼尼……”
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